لماذا يجب عدم وضع رأسك على أكثر من وسادة أثناء النوم؟

هل تنام على اثنين أو أكثر من وسادات في الليل؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد يكون العمود الفقري معرضًا للخطر دون علمك ، حيث أكد أخصائيو العلاج الطبيعي أن الاستخدام المفرط للوسادة قد يؤدي إلى خلل في العمود الفقري والراحة العضلية بمرور الوقت ، وفقًا لموقع “Times Now”.

كيف يلعب ارتفاع الوسادة دورًا حاسمًا في الحفاظ على موضع الرقبة؟

يفضل الكثير من الناس الوسائد العالية ، والتي يمكن أن تدفع الرأس للأمام ، مما يزيد من التوتر في عضلات الرقبة والرقبة ، وهذا قد يسبب تصلبًا مزمنًا وعدم الراحة.

كيف يؤثر ارتفاع الوسادة على العمود الفقري

تشير الأبحاث إلى أن استخدام وسادة ذات ارتفاع خاطئ يمكن أن ينزعج على طول العمود الفقري ، إذا كانت وسادتك مرتفعة للغاية ، فإنه يلف العضلات والمفاصل.
من ناحية أخرى ، تتيح الوسادة الأكثر شهرة للعمود الفقري البقاء في وضع أكثر حيادية ، مما يقلل من تراكم الإجهاد والضغط.

الآثار الطويلة على المدى الطويل لوضع النوم السيئ

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي وضع النوم السيئ إلى آلام وتصلب مستمر في الرقبة وحتى تغييرات طويلة المدى في العمود الفقري.
لقد حذر الخبراء من أن النوم المستمر مع العديد من الوسائد يمكن أن يساهم في حالة تعرف باسم سنام الأرملة ، وهو انحناء أمامي للظهر العلوي الذي يؤدي إلى وضع منحني.

تمارين لتحسين وضع الجسم

بالنسبة لأولئك الذين لديهم وضع سيئ للجسم ، إليك تمرين بسيط:

1. قف قليلا بعيدا عن الحائط.

2. ثيك ركبتيك واضغط على ظهرك على الحائط.

3. ضع رأسك على الحائط دون منح ظهرك كثيرًا.

4. اسحب كتفيك للخلف والأسفل قليلاً مع فتح يديك.

5. إذا كان ذلك مريحًا ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وأسفل مع إبقاء العمود الفقري مضغوطًا على الحائط.

أهمية الحفاظ على محاذاة كل من العمود الفقري (الجزء العلوي) والعمود الفقري العنقي (الرقبة)
أينما يذهب العمود الفقري الضلع ، يتم اتباع العمود الفقري العنقي.

نصيحة الخبراء على الوسائد

تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أيضًا توصيات للحد من آلام الرقبة.
يوصى باستخدام وسادة منخفضة وثابتة ، وتناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر ، ووضع الضواغط الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم.
ومع ذلك ، يحذر الخبراء من استخدام طوق الرقبة ما لم يصفه الطبيب ، لأنه قد يؤدي إلى مزيد من الصلابة.

ومع ذلك ، يمكن أن يوفر لك اختيار الوسادة المناسبة بناءً على وضع النوم الخاص بك من التصلب وعدم الراحة:

النوم مرة أخرى: أرق الوسائد لتقليل الضغط على الرقبة.
– النوم على الجانب: تعمل الوسادة القياسية بشكل أفضل ، ولكن إضافة وسادة بين الركبتين يمكن أن تساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

هل تنام بشكل صحيح؟

إذا استيقظت كثيرًا بينما تشعر بالألم في الرقبة أو الكتفين الضيق ، فقد يكون اختيار الوسادة هو السبب.

يمكن أن تساعد الاهتمام في ارتفاع واستقرار الوسادة ، وكذلك ممارسة توسيع الرقبة ، في منع مشاكل العمود الفقري الطويل المدى.