أصبح مرض السكري من الأمراض التي ترتفع فيها معدلات الإصابة حول العالم، وبحسب تقرير موقع “السكري”، نتعرف فيما يلي على الأعراض التي تشير إلى الإصابة بمرض السكري، والخطوات الاستباقية، والخطة العلاجية للوقاية.
أعراض مرض السكري
الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر، وخاصة في الليل.
العطش الشديد طوال الوقت.
الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
فقدان الوزن دون سبب.
تستغرق الجروح والإصابات وقتًا أطول للشفاء.
– عدم وضوح الرؤية.
– زيادة الشعور بالجوع.
كيفية تجنب تطور المرض
يمكن أن يساعد التدخل المبكر في منع تطور مرض السكري إلى مرحلة خطيرة. تعد إدارة الأعراض والعمل مع مقدمي الرعاية الصحية أمرًا ضروريًا لتجنب المضاعفات.
كيفية إدارة المرض
1. استشارة الطبيب
يمكن أن يساعدك التوجيه المهني في مراقبة مستويات السكر في الدم وإدارتها بشكل فعال.
2. تناول الأدوية
يوصي الأطباء بأدوية للتحكم في مستويات السكر في الدم للأشخاص الأكثر عرضة للخطر.
3. إدارة الكولسترول وضغط الدم
تساهم هذه العوامل في حدوث مضاعفات مرض السكري، ويمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة وتغييرات نمط الحياة في السيطرة على هذه العوامل.
4. اتبع خطة العلاج
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يمكن أن تكون خطة الطبيب حاسمة في منع تطور مرض السكري من النوع 2.
أسلوب الحياة الصحي هو أول وسيلة للوقاية
النظام الغذائي: اختاري الأطعمة الصحية
النظام الغذائي يلعب دورا حيويا في الوقاية من مرض السكري. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي، وهو أمر ضروري للوقاية من مرض السكري وإدارته، لذا تأكد من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
1. التركيز على الألياف
تساعد الألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.
3. الحد من السكريات المضافة
يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. اختر الفواكه الحلوة بشكل طبيعي أو البدائل منخفضة السكر بدلاً من ذلك.
4. تناول الدهون الصحية
يوفر الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات الدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
5. موازنة الوجبات بالبروتين
إن إضافة البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك أو البقوليات، إلى الوجبات يمكن أن يساعد في توازن مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة المستدامة.
6. التحكم بالجزء
تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك، تحتاج إلى التحكم في الحصص، خاصة مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
7. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الماء الجسم على الحفاظ على الوظائف المثلى، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم. شرب الكثير من الماء يوميا لدعم عمليات التمثيل الغذائي.
التمرين: إعطاء الأولوية للنشاط البدني
يساعد النشاط البدني جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما قد يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة، لذا فإن العثور على طرق ممتعة للبقاء نشيطًا هو المفتاح.
1. دمج التمارين الرياضية
تساعد الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة على تحسين حساسية الأنسولين وحرق السعرات الحرارية.
2. أضف تدريب القوة
بناء كتلة العضلات من خلال رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم.
3. فترات النشاط بعد الجلوس
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم. قم بالوقوف والتمدد أو المشي السريع كل ساعة.
4. إنشاء روتين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.
5. استخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية
يمكن أن يوفر لك تتبع نشاطك الحافز والرؤية الثاقبة لتقدمك، مما يشجعك على مواصلة التحرك.
6. حافظ على نشاطك طوال اليوم
قم بدمج الأنشطة الصغيرة مثل البستنة أو التنظيف أو صعود السلالم في روتينك اليومي.
7. فكر في ممارسة اليوجا
تساعد هذه التمارين ذات التأثير المنخفض على تقليل التوتر وتحسين حساسية الأنسولين، مما يفيد في تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل عام.
الوقاية بشكل عام: اتباع أسلوب حياة استباقي
إن اتباع نهج استباقي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن لتعديلات نمط الحياة التي تشجع توازن السكر في الدم وتقليل مستويات التوتر أن تدعم الصحة على المدى الطويل.
1. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وخاصة حول البطن. يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي.
2. إجراء الفحوصات الدورية
تساعد الفحوصات الصحية الروتينية على اكتشاف العلامات المبكرة لارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يسمح بالتدخل في الوقت المناسب.
3. تقليل مستويات التوتر
ارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق أو الهوايات في إدارة التوتر.
4. تجنب التدخين
يؤثر التدخين على حساسية الأنسولين ويزيد من خطر حدوث مضاعفات. تجنب التبغ يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
5. مراقبة نسبة السكر في الدم
بالنسبة لأولئك المعرضين للخطر، يمكن أن يساعدك تتبع مستويات السكر في الدم على ملاحظة التغييرات مبكرًا وتعديل عادات نمط الحياة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
ترتبط قلة النوم بارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
