فى فترة الامتحانات.. ابتعد عن هذه العادات التي تؤثر على تركيزك

تتطلب أيام الامتحانات الكثير من التركيز والانتباه، وتعزيز القدرات المعرفية لتحقيق أفضل أداء للطالب خلال الامتحانات، بحسب تقرير منشور على موقع الصحة الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض. يمكن لبعض العادات والممارسات أن تحد من الانتباه وتشوه التفكير والتركيز، ومنها:

1. قلة النوم وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على الصحة العامة والتركيز.
2. تناول الأطعمة المقلية، الغنية بالدهون، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات، والتي بدورها تؤثر على التركيز والذاكرة.
3. الإفراط في تناول المنبهات، مثل الإفراط في تناول الشاي والقهوة، يؤدي إلى زيادة معدلات التشتت، والارتباك، والتوتر، والقلق.
4. الخمول والنوم وعدم ممارسة الرياضة تؤدي إلى التوتر والقلق.
5. كثرة الدورة الشهرية أو الإفراط في استخدام الشاشات ليلاً
6. الاضطرابات وعدم تنظيم الوقت تؤدي إلى الارتباك والتوتر والقلق.
7. التوتر والترقب والقلق المستمر والمفرط يؤثر على التركيز والذاكرة.

نصائح أثناء الامتحانات

ويقدم التقرير مجموعة من النصائح المفيدة:

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة

2. تناول الفواكه والبروتين والخضروات.

3. ممارسة الحركة والرياضة

4. التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق

5. شرب الكثير من الماء بكميات متوازنة (8 أكواب يوميا).

6. تنظيم الوقت واستغلاله بشكل جيد دون إضاعته يشعرك بالهدوء ويحافظ على التركيز.