أحد أكبر التحديات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على أنماط النوم الصحية ، نظرًا لساعات الصيام والتغيير في وقت تناول وجبة الإفطار وسوهور.
قد يؤثر جدول النوم غير المناسب في رمضان بسهولة على مستويات طاقتك وتركيزك ، لذلك من المهم الحفاظ على جدول الصيام اليومي المناسب الذي يضمن حصولك على كمية مناسبة من الراحة.
كيفية الحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان:
وفقًا لموقع HealthHub ، فإننا نقدم خطة لضمان “خطة نمط الحياة” مناسبة لك لضمان نوم صحي في رمضان.
احتفظ بجدول نوم ثابت
اتبع جدول نوم منتظم قبل أن يساعدك رمضان في الحفاظ على طبيعته طوال فترة الصيام والجداول الزمنية المجهدة ، دون آثار جانبية ، لهذا السبب ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت للحفاظ على الساعة الداخلية لجسمك التي تعكس ساعات النوم العادية الخاصة بك ، سيساعدك ذلك على النوم بسهولة وبطبيعة الحال ، مع ضمان جودة النوم بشكل عام وعلى إنتاجيتك بشكل أفضل.
تجنب الدهون السكرية
شرب المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو تناول الطعام المفرط للحلويات المنقوع في العسل قد يستنفد بطنك ، حيث يجب أن يعمل جسمك لساعات إضافية لهضم الوجبة. أيضًا ، قد تكون الأطعمة الساخنة والكافيين ضارة أيضًا بالنوم الهادئ ، حيث قد تسبب الغازات وحموضة المعدة.
تجنب الكافيين قبل النوم
حاول قدر الإمكان لتجنب الاستهلاك المفرط للمنشطات ، مثل الكافيين والنيكوتين ، قبل النوم ، قد تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المحادثات الاجتماعية ، كما هو طبيعي بالنسبة لك لتناول فنجان من القهوة ، لذا تأكد من تقليله إلى الحد الأدنى. هناك أيضًا حقيقة حول ارتباط القهوة مع مرض السكري ، وتجاهل هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك وتعطيل دورة نومك ، وبدلاً من ذلك يمكنك تناول شاي العشبي الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.
تجنب النوم بسرعة بعد الأكل
يجب أن تتذكر باستمرار أن جسمك مشغول في هضم الطعام عندما يجب أن يستريح وإصلاح نفسه ، وقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم. عملية هضم الطعام تزيد من درجة حرارة الجسم. لهذا السبب ، من المهم للغاية أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة ، يجب أن تتذكر باستمرار أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم.
يمكن أن يساعد ذلك في هضم طعامك ، وإذا كان بإمكانك الجمع بينه مع المشي ، فسيكون ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في الهضم ، وتحسين الدورة الدموية ، ومساعدتك على حرق بعض الدهون والمساعدة في الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك.
خذ قيلولة قبل سوهور
ننصحك بالنوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ من أجل Suhoor ، وقيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل التحضير لليوم التالي ، فإن NAP لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر هو أفضل فيتامين للنوم ، والذي يمكن أن يفعل العجائب لإحياء طاقتك ومستويات التركيز.
في الوقت نفسه ، تذكر التحكم في المنبه ، لأن النوم المفرط قد يجعلك تشعر بالنعاس أكثر مما تشعر به قبل قيلولة.
خلق مساحة للنوم للنوم
اختر بيئة مظلمة وهادئة ، من الضروري أن تظل نائماً ، وسوف يساعد على تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الضوء الاصطناعي قبل النوم للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية في الجسم. يمكن أن يساعد التطور في روتين مريح قبل السرير في إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
أنشطة مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو تمارين تنفس عميقة يمكن أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.
قم بإيقاف تشغيل الشاشات والهواتف تمامًا
قم بإخراج الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول من غرفة نومك واترك إشارات عقلك تجعلك تنام بأمان دون أي تدخل. يمكن أن يؤثر الإشعاع على عينيك وأنماط نومك.
ما يهم أيضًا هو الطريقة التي تنام بها ، ولهذا السبب ، يمكن اختيار الرتبة أو الوسائد المناسبة التي تدعم العمود الفقري أو وزن الجسم بشكل عام ، أن تضمن لك نومًا جيدًا ، حتى لو كان ذلك يعني تقليل ساعات النوم ، وقد يشمل ذلك أيضًا التفكير في تفاصيل مثل جودة النسيج إلى الرغوة عالية الجودة التي توفر الراحة.
حافظ على الرطب خلال فترة الإفطار
على الرغم من أن الصيام خلال شهر رمضان يحد من تناول الطعام والشراب خلال اليوم ، فمن الضروري التأكد من أن الجسم يرطب ويغذيه جيدًا خلال الساعات المطلوبة ، فإن الجفاف وسوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم ، لذلك تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن خلال الساعات المسائية والأيام المبكر.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
