عنصر غذائى يحمى ذاكرتك مع التقدم فى السن

مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة أولوية قصوى، ويلعب المغنيسيوم، وهو معدن أساسي، دورًا أساسيًا في تعزيز الوظائف الإدراكية وحماية الذاكرة. من تعزيز الاحتفاظ بالذاكرة إلى إدارة الألم المزمن، يقدم المغنيسيوم فوائد لا حصر لها.

ما هي العلاقة بين المغنيسيوم وصحة الدماغ؟

وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن المغنيسيوم يساهم بشكل كبير في صحة الدماغ من خلال تحسين الوظائف الإدراكية المختلفة. يمكن أن تساهم مستويات المغنيسيوم المرتفعة في الدماغ في:

تعزيز قدرات التعلم.
تعزيز الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.
تحسين الذاكرة العاملة والمرونة المعرفية.
تنظيم الناقلات العصبية، والتي تعتبر ضرورية للتواصل بين خلايا الدماغ.

“للمغنيسيوم أيضًا تأثير جيد على ذاكرة الأفراد الأكبر سنًا وله تأثير من خلال تحسين النتائج المعرفية الشاملة ومنع التقلبات المعرفية. وقد لوحظ هذا التأثير بشكل أكبر لدى النساء والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا.”

كشفت دراسة أن استهلاك أكثر من 550 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا كان مرتبطًا بحياة دماغية أصغر سنًا لمدة عام واحد عند سن 55 عامًا مقارنة بمتوسط ​​تناول يومي قدره 350 ملليجرام، ومن المثير للاهتمام أن هذه الفوائد قد لوحظت بشكل أكثر وضوحًا لدى النساء مقارنة بالرجال.

لماذا يجب عليك تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟

يمكن أن يساعد إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي في تحسين الذاكرة والنتائج المعرفية، خاصة لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا. كما أن تناول المغنيسيوم بانتظام يقلل من التقلبات المعرفية ويدعم وظائف المخ لدى كبار السن.

ولزيادة نسبة المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
بذور اليقطين: من أفضل مصادر المغنيسيوم.
اللوز: وجبة خفيفة مغذية تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.

يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم؛ تتوفر خيارات متاحة دون وصفة طبية، ولكن يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية. بالنسبة للنباتيين، تعتبر هذه المصادر الطبيعية مفيدة بشكل خاص لأنها متوافقة مع الأنظمة الغذائية النباتية.

يتم دعم الفوائد الأخرى للمغنيسيوم بالأدلة

المغنيسيوم والذاكرة

إلى جانب تحسين الذاكرة والإدراك، يوفر المغنيسيوم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تدعمها الأبحاث. فيما يلي بعض الفوائد الجديرة بالملاحظة.
من المعروف أن المغنيسيوم يقلل من تكرار وشدة الصداع النصفي.

له دور في التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.
تشير الأدلة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في إدارة حالات الألم المزمن.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، يظهر المغنيسيوم نتائج واعدة في علاج الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر.
تسلط الدراسات الأولية الضوء على دور المغنيسيوم في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين النتائج بعد السكتة الدماغية.

علاوة على ذلك، فإن تأثير المغنيسيوم على الصرع وإمكاناته كعلاج مساعد في الحالات العصبية يظل مجالًا بحثيًا واعدًا.

خذ المغنيسيوم بحذر

على الرغم من فوائد المغنيسيوم العديدة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مضاعفات. قد يؤثر ارتفاع مستويات المغنيسيوم على استقلاب البوتاسيوم، مما قد يضر بصحة القلب. ولذلك، فمن الضروري الحفاظ على تناول متوازن.

بالنسبة للأفراد المصابين بمرض الزهايمر، تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا وقائيًا في إبطاء التدهور المعرفي. ومع ذلك، الحفاظ على الجرعة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتجنب الآثار السلبية.

ما هي كمية المغنيسيوم التي تحتاجها؟

يؤثر العمر والجنس والمشاكل الطبية على كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها يوميًا. يجب على البالغين تناول 400-420 مجم يوميًا للرجال و310-320 مجم يوميًا للنساء. إلا أن الجرعات الأعلى، كما أظهرت الدراسات (550 ملغم)، قد تكون مفيدة لصحة الدماغ.