علامات تخبرك بنقص المياه بجسمك فى الشتاء.. منها رائحة فم كريهة وجفاف الجلد

كل كائن حي يحتاج إلى الماء من أجل البقاء. التعرق والتبول والقيء والإسهال كلها عوامل تعطل مستويات السوائل المثالية التي يحتاجها الجسم، بل وتهدد البقاء على قيد الحياة. إن الشعور بالعطش هو نتيجة لعملية فسيولوجية معقدة، ويهدف إلى أن يكون بمثابة تحذير من أنك تعاني من الجفاف. ، ويعرضك لخطر عدم القدرة على العمل بشكل صحيح، بحسب ما نشره موقع healthshots.

علامات غير عادية للجفاف يجب أن تعرفها

1. رائحة الفم الكريهة هي علامة تحذيرية محتملة للجفاف

يتمتع اللعاب بخصائص مضادة للبكتيريا، لكن الجفاف يمكن أن يمنع الجسم من إنتاج ما يكفي من اللعاب. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من اللعاب، فقد يؤدي ذلك إلى نمو مفرط للبكتيريا في الفم. واحدة من الآثار الجانبية لهذا هو رائحة الفم الكريهة.

2. قد يكون جفاف الجلد أحد أعراض الجفاف

يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف يتعرقون حقًا، ولكن في الواقع، عندما تمر بمراحل مختلفة من الجفاف، تصاب ببشرة جافة جدًا، وقد يبدو الجلد محمرًا أيضًا.

3. تشنجات العضلات هي أحد أعراض الجفاف، ومن المحتمل أن تكون ناجمة عن أمراض الحرارة

عندما يفقد جسمك كمية كافية من السوائل، فإنه يصبح غير قادر على التبريد بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الحرارة. أحد الأعراض التي يجب الانتباه إليها هي تشنجات العضلات، والتي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة، خاصة في الطقس الحار.

4. الحمى والقشعريرة من أعراض أمراض الحرارة التي تسبب الجفاف

تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الحمى والقشعريرة. قد يكون التعرق الزائد والشعور بالبرودة عند لمس الجلد من علامات الإجهاد الحراري، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الحلويات، قد تعني شعورك بالعطش

عندما تصاب بالجفاف، قد يكون من الصعب على أعضاء مثل الكبد، الذي يستخدم الماء، إطلاق الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) والمكونات الأخرى من مخازن الطاقة لديك، لذلك قد تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.

6. قد يكون الصداع علامة على حاجتك لشرب المزيد من الماء

حتى الجفاف الخفيف قد يسبب الصداع، وعلى الرغم من أن عوامل مختلفة إلى جانب الجفاف قد تسبب الصداع، فإن شرب كوب كامل من الماء والاستمرار في احتساء المزيد من السوائل طوال اليوم يعد طريقة سهلة لتخفيف الألم إذا كان الجفاف هو السبب بالفعل.

نصائح للحصول على جميع السوائل التي تحتاجها ومنع الجفاف

احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك في جميع الأوقات

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل حمل زجاجة ماء معك. إذا كانت لديك زجاجة بجانبك، فمن المحتمل أن تعتاد على شرب الماء دون أن تدرك ذلك.

حاول إضافة بعض التوابل إلى الماء العادي

على الرغم من أهمية شرب الكثير من الماء، إلا أنه لا يستمتع به جميع الأشخاص على الفور. إذا كنت لا تحب الماء العادي، يمكنك إضافة القليل من عصير الفاكهة أو قطع من الفاكهة الطازجة أو المجمدة إليه. أو جرب المشروبات الغازية ذات النكهة الطبيعية والخالية من السعرات الحرارية – فمذاقها الغازي ونكهة الفواكه يجعلها أكثر جاذبية من الماء العادي.

شاي الأعشاب أو القهوة الخالية من السكر

اشرب شاي الأعشاب غير المحلى أو تناول كوبًا من النعناع أو البابونج في الليل – كل هذه المشروبات تساهم في تحقيق هدفك اليومي من السوائل.

استبدل الوجبات الخفيفة المعبأة بخيارات طازجة

استبدل الوجبات الخفيفة الجافة، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات — التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الماء — بوجبات خفيفة منعشة، مثل الفواكه الطازجة أو المجمدة، والزبادي، والعصائر الصحية، والكرفس مع زبدة الفول السوداني، والخضروات المقطعة مع الحمص.

شرب المزيد من السوائل أثناء الوجبات

سيساعدك شرب الماء مع الوجبات على تناول الطعام ببطء أكبر وتنظيم وتيرة تناول الطعام وبالطبع الحفاظ على رطوبة جسمك. شرب الماء قبل تناول الطعام قد يساعد أيضًا في فقدان الوزن.