إن الرعاية الصحية للعيون مهمة للغاية ، وعدم الاهتمام بها بشكل كاف ، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإرهاق ، خاصة مع زيادة وقت استخدام الشاشات في حياتنا اليومية. أصبح إجهاد العين مصدر قلق مشترك ، وبعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعزز بشكل كبير من قدرتنا على الحفاظ على صحة العين ومنع الإجهاد.
ما يلي .. 8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة عينيك من الإجهاد
الحفاظ على الأجهزة على مسافة
تعد المسافة بين الشاشة وعينيك عاملاً مهمًا ويجب أن تؤخذ في الاعتبار ، ومتوسط معدل الرموش في الأفراد العاديين يتراوح بين 16 و 18 مرة في الدقيقة ، وينخفض إلى 2 إلى 3 مرات عند العمل على أجهزة الكمبيوتر ، لذلك الحفاظ على الشاشة على مسافة الذراع مع الحافة العلوية من الشاشة على مستوى ما ، فإن العين في تخفيف الضغط على العضلات المسؤولة عن التركيز ، الأمر الذي يساعد بدوره في تقليل الإجهاد والشعور بعدم الارتياح في العين.
خذ استراحة من الشاشة
وفقًا لأطباء العيون ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشة أمر ضروري ، حيث يمكنك الوقوف وتمتد وتغيير تركيزك عن طريق تحويل عينيك إلى مسافات مختلفة ، حيث يساعد ذلك في مواجهة التوتر الذي يتراكم عند التحديق في الشاشة لفترات طويلة .
تذكيرات العناية بالعيون
يعد الرموش مكونًا مهمًا آخر من العناصر المهمة للعين ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله ، وينخفض معدل الرموش بشكل طبيعي عندما نستخدم الأجهزة الرقمية ، مما يؤدي إلى جفاف العيون والحكة في العينين ، وللحفاظ على عينيك لطيفة ورطبة ، يجب عليك ذلك كرر الرموش ، لذا اكتب ورقة. تفكر في وميض مكتوبة عليه ويعني تذكر أن تومض ، ولصقه بالقرب من الكمبيوتر ، وسوف تذكرك بالخرز لمنع الجفاف ، وإذا كنت تعاني من الجفاف أو التهيج المستمر ، فكر في استخدام قطرات العين المستندة إلى العين لتقليل الإضافات .
تأكد من النوم بشكل جيد
الحصول على دفعة جيدة من الراحة والنوم بشكل جيد خلال الليل حتى تكون العيون والجسم مريحة جيدًا. قسط جيد من النوم أثناء الليل حتى تستعيد العينين والدماغ نشاطهما في الصباح.
استخدام قطرات العين
يمكن أن تجف درجات الحرارة المنخفضة خلال أشهر الشتاء العيون ، ويمكن أن تؤدي الجلوس أمام الشاشات على مدار اليوم إلى جفاف عيون ، بحيث يمكن استخدام قطرات العين للراحة.
اتبع قاعدة 20-20-20
على عكس وضع الشاشة ، هناك قاعدة 20-20-20 يجب أن نتبعها جميعًا ، والتي تعتمد على أخذ استراحة قصيرة لبضع ثوان كل 20 دقيقة ، لتهدئة العيون بشكل خاص أثناء العمل ، وخلال ذلك الاستراحة ، نحن يمكن إما إغلاق أعيننا أو إلقاء نظرة على مسافة حتى تكون عيوننا مفتوحة بشكل متقطع أثناء قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية ، وهذا الاستراحة الصغيرة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء ، مما يمنعها من التصلب والإرهاق أحد الأسباب الرئيسية للتعب.
اقض وقتك في الهواء الطلق
بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق في بعض الأحيان لمدة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم هو الأكثر أهمية في إدارة ومنع ظهور أو زيادة قصر النظر ، والذي يظهر في مرحلة الطفولة ، خاصة مع هذا العصر الرقمي والجلوس أمام شاشات الهاتف المحمول لفترات طويلة أحيانًا ، يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق أمرًا مهمًا للغاية مع أشعة الشمس.
اختبارات العين
أيضًا ، من المهم فحص روتيني للعين مرة واحدة على الأقل في السنة للأشخاص الذين يستخدمون النظارات ومرة واحدة كل 6 أشهر للأطفال تحتاج الاضطرابات الجهازية مثل مرض السكري والضغط العالي إلى الدم لفحص عيونهم بانتظام ، على الأقل مرة واحدة في السنة ، ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إجراء اختبارات روتينية مع العين مع طبيب عيون لاكتشاف أي أمراض قد تأتي مع تقدم العمر ، و يجب على الأشخاص الذين يعانون من تاريخ عائلي لمشاكل العين إجراء عمليات فحص للعين الروتينية مع طبيب عيون للعثور على أي علامات مبكرة للأمراض التي قد تحتاج إلى العلاج.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
