القهوة هي المشروب المفضل في جميع أنحاء العالم ، سواء كنت تفضله البارد والساخن ، ولكن التوصيات توصي بالحاجة إلى تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من النهار لأنه لا يؤثر على جودة النوم في الليل.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، من المعروف أن قلة النوم يزيد من خطر التصور واضطرابات المزاج وكذلك القلب والتمثيل الغذائي.
إذا كنت ترغب في الحصول على دفعة جيدة في الليل ، يقترح الخبراء ، وفقًا لموقع “Fortune” بين الساعة 2 مساءً و 4 مساءً ، والسبب هو أن جسمك قد يستغرق من ست إلى ثماني ساعات للتخلص من الكافيين الذي تشربه.
لماذا الكافيين يبقيك مستيقظا
الكافيين هو منشط يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة ويمنحك المزيد من الطاقة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يستغرق الكافيين حوالي 30 دقيقة حتى يبدأ تأثيره ، على الرغم من أن النطاق يتراوح بين 15 و 45 دقيقة ؛ ومع ذلك ، فإنه يستغرق وقتًا أطول بكثير لترك جسمك ، فإن نصف عصر الكافيين يبلغ حوالي أربع إلى ست ساعات ، مما يعني أن نصف جرعة الكافيين لا يزال في نظامك من أربع إلى ست ساعات من تناوله.
ومع ذلك ، يصبح بعض الناس أكثر حساسية للكافيين لأنهم قديمون وقد يحتاجون إلى أكثر من 8 ساعات لعلاج الكافيين.
كيف تعرف إذا كان لديك الكثير من الكافيين؟
بالنسبة لمعظم الناس ، من الآمن شرب 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا ، ووضع هذا في المنظور الصحيح ، ويحتوي كوب القهوة 180 مل على حوالي 95-200 ملغ من الكافيين ، وأكبر كوب يحتوي على حوالي 35-45 ملغ. لكن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر ، وتشمل بعض علامات تناول الكافيين المفرطة:
الأرق
توتر
الأرق
معدة
نبض القلب
دوخة
قلق
جفاف
ماذا تفعل بدلا من شرب الكافيين
إذا كنت تتطلع إلى تقليل شرب الكافيين ، فيمكنك استبدال قهوتك في فترة ما بعد الظهر بأحد هذه النصائح للتغلب على الركود في منتصف اليوم:
خطط مقدمًا ووجبة إفطار بروتين
اشرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب الكافيين أو العصير بدلاً من ذلك
خذ قيلولة 30 دقيقة
المشي في الخارج
خذ ماء بارد
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
