طرق نفسية فعالة للتركيز لمن يعانى من تشتت الذهن والانتباه

هل تفكيرك يتبدد بسهولة؟ تفقد القدرة على تذكر المهام، وتعاني من عدم القدرة على ترتيب أفكارك؟

أسباب التشتت وعدم التركيز

يساعدك تقرير منشور على موقع Health Harvard الطبي على اكتشاف تشتت الانتباه لدى البالغين، إذ أن له أسباب عديدة، منها:

• التعرض لالتهابات الدماغ

• ضغط دم مرتفع

• مشاكل النعناع

• الاكتئاب الحاد

• اضطرابات النوم المختلفة

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية قد تسبب التشتت والتفكير

• فرط المعلومات والتدفق

• التعرض المستمر للشاشات والأجهزة

والعديد من عوامل التشتت الأخرى، مثل المشكلات والضغوط الاجتماعية والنفسية، قد تؤدي إلى الارتباك واضطراب الانتباه

نصائح للتركيز والانتباه

– القيام بتمارين اليقظة البسيطة التي تعزز الانتباه والتركيز، وذلك من خلال الجلوس في مكان ساكن، وإغلاق عينيك، والتركيز على التنفس والأحاسيس من حولك.

التدريب المعرفي وتحسين القدرات المعرفية في الدماغ، من خلال ممارسة الألعاب المعرفية البسيطة.

عيش نمط حياة صحي يعزز التركيز بقوة ويقلل فرص التشتت وعدم التركيز، بدءاً بالغذاء الصحي وممارسة الرياضة، وتحسين نوعية الحياة النفسية بشكل خاص.

ممارسة الرياضة بانتظام.

– تحسين نوعية النوم والنوم بدون اضطرابات وعلاج مشاكل النوم والنوم لمدة 7 ساعات يومياً تقريباً.

التقليل من التوتر لأنه يؤثر بشكل واضح على الفهم والتركيز.

استشارة الطبيب المختص عند التعرض لمشاكل في التركيز والتذكر والقدرة على الانتباه.

اهتمي بتمارين التأمل والتنفس للاسترخاء