طرق لتقليل آلام أسفل الظهر بدون جراحة

آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن تنتج آلام الظهر عن عوامل مختلفة مثل إجهاد العضلات أو الإصابة أو وضعية الجسم السيئة أو الحالات الطبية الكامنة. في هذا التقرير، نتعرف على طرق علاج آلام أسفل الظهر بدون جراحة، وفقًا لموقع Times Now.

الأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير مستقر، أو يستخدمون تقنيات رفع غير صحيحة، أو يعانون من السمنة، أو يقومون بحركات متكررة هم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.

على الرغم من أنه من غير الممكن تشخيص سبب آلام الظهر غير المحددة، إلا أنها قد تؤثر على الصحة العامة للفرد.

النشاط البدني

على الرغم من أن الحركة قد تكون آخر شيء ترغب في القيام به عندما تعاني من آلام الظهر، إلا أن الإفراط في استرخاء ظهرك لن يساعدك.

على المستوى البدني، يؤدي عدم النشاط لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر لأن العمود الفقري يصبح متيبسًا وضعيفًا وغير قادر على الحركة.

تعمل الحركة البدنية والتمارين الرياضية على تحفيز عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

بدلاً من الراحة في الفراش وعدم ممارسة أي نشاط، فإن التمارين التدريجية غالباً ما توفر أفضل حل طويل الأمد لعلاج ظهرك، وتقليل الألم، ومنع المشاكل المستقبلية.

علاج الخوف من الحركة

تظهر الأبحاث الجديدة أن العلاج بإعادة معالجة الألم، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن الألم المزمن ورؤيته على أنه أقل تهديدًا، يمكن أن يكون فعالًا.

يعتبر هذا العلاج جديدًا إلى حد ما، ولكن هناك أخصائيو العلاج الطبيعي وعلماء النفس وأطباء العظام يقدمونه في بعض البلدان.

تمارين المشي

يمكن لبعض الأنشطة الهوائية عالية التأثير أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، ولكن حتى المشي البسيط يمكن أن يكون مفيدًا للعمود الفقري. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، ثم قم بزيادة المسافة وكثافة المشي تدريجيًا مع اكتسابك المزيد من اللياقة البدنية.

تغيير وضع الجسم

من المهم التبديل بين أوضاع مختلفة حتى يتم إشراك وإجهاد عضلات مختلفة. إن الحفاظ على وضع معين لا يسبب آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة قد يسبب ذلك.
عمودنا الفقري متحرك للغاية ويحتاج إلى الحركة، لذا قم من الجلوس كل 20 دقيقة وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين في كل مرة.

تمارين الماء

توفر تمارين الماء مقاومة غير مؤثرة، ويمكنها بناء قوة العضلات الأساسية وغيرها من العضلات، وتساعد على استعادة استقرار الظهر دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي النيكوتين إلى تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري مما يخفف من آلام الفقرات.
انخفاض تدفق الدم قد يؤدي إلى تنكس العمود الفقري.