طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد والدهون على المدى الطويل

يمكن أن تضيع وزن أو الحفاظ على الوزن على المدى الطويل إذا اتبعت نمط حياة منضبط ، وهنا بعض النصائح المصممة خصيصًا للنساء الذين يبحثون عن نتائج دائمة.

5 طرق للحفاظ على الوزن المثالي لتحقيق أهداف طويلة المدى

يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل مزيجًا من نمط الحياة المستدامة ، والعادات الصحية ، والصبر ، ووفقًا لموقع “ModeMyHealth” “فقط” بعض النصائح المصممة خصيصًا للنساء تبحث عن نتائج دائمة:

وضع أهداف واقعية

ضع دائمًا أهدافًا واقعية لفقدان الوزن ، وعندها فقط ستكون قادرًا على الالتزام بالوزن المستهدف ، والمثال الجيد على الهدف الواقعية هو فقدان 0.5-1 كجم في الأسبوع وليس أكثر.

اتبع نظام غذائي متوازن

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن كثيرًا في الوصول إلى وزنك المستهدف أو حتى الحفاظ على وزنك الحالي ، وتناول جميع أنواع الأطعمة الغذائية ، وتجنب الزيوت ، والوجبات السريعة ، والكربوهيدرات ، والأطعمة المكررة والمصنعة.

ممارسة بانتظام

يساعد الجمع بين تمارين القلب والقوة على الجمع بين تمارين القلب (مثل المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة) وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال وأشرطة المقاومة) لحرق الدهون وبناء العضلات.

إعطاء الأولوية للنوم

إنه يهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم ، يمكن أن يتداخل نقص مزمن للنوم مع التمثيل الغذائي ، ويزيد من هرمونات الجوع ، ويقلل من مستويات الطاقة ، مما يجعل من الصعب الالتزام بالعادات الصحية.

إدارة التوتر

في أغلب الأحيان ، يكون الإجهاد المزمن هو ما يؤثر سلبًا على صحتك ، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التهاب مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن ، قد يكون من الصعب للغاية التخلص من هذه الزيادة الطويلة المدى.