يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. ومن المستحسن اتخاذ اختيارات غذائية واعية من خلال دمج الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل اللوز والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال، وفقًا لموقع thehealthsite.
أضف اللوز إلى نظامك الغذائي اليومي.
اللوز غني بـ 15 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، بما في ذلك البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما يقدم فوائد صحية مختلفة مثل التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد دمج اللوز في نظامك الغذائي اليومي في تقليل التأثير الجلوكوزي للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي تؤثر على مستويات الأنسولين أثناء الصيام.
اجعل الحبوب الكاملة جزءًا من نظامك الغذائي.
تلعب الحبوب الكاملة دورًا حاسمًا في التحكم في مستويات السكر في الدم بسبب محتواها العالي من الألياف، مما يبطئ عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات. يساعد هذا الإطلاق التدريجي للجلوكوز في مجرى الدم على منع ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة، والتي تدعم الصحة الأيضية العامة وتساهم في التحكم المتوازن في نسبة السكر في الدم.
حاول شرب ماء بذور الحلبة.
تُستخدم بذور الحلبة تقليديًا للتحكم في مستويات السكر في الدم، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. للحصول على هذه الفوائد، انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها على معدة فارغة في الصباح.
تنظم القرفة مستويات السكر في الدم.
لا تعد القرفة من التوابل اللذيذة فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. فهي تعزز حساسية الأنسولين، مما يساعد الجلوكوز على دخول الخلايا بكفاءة أكبر لاستخدامه في الطاقة. إن إضافة قليل من القرفة إلى الشاي أو القهوة أو العصائر هي طريقة بسيطة وفعالة لدمج هذه التوابل المفيدة في نظامك الغذائي.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
