وداعا تيبس الرقبة بعد التمرين.. نصائح فعالة للوقاية والعلاج

الرياضة ضرورية لصحة الجسم، خاصة مع تقدمنا في العمر، لكن ممارستها بشكل خاطئ قد تُسبب مضاعفات، مثل تيبس الرقبة.

يُقدم لنا الدكتور بهاء مقلد، استشاري جراحة العظام بجامعة القاهرة، بعض النصائح لتجنب تيبس الرقبة بعد التمرين:

1. الإحماء وتمارين التمدد:

• ممارسة الإحماء وتمارين التمدد قبل التمرين لتجهيز الجسم للنشاط ومنع تيبس العضلات.

2. شرب الماء:

• الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائف العضلات ومنع تيبس الرقبة.

3. وضعية الرقبة:

• تجنب وضع الرقبة في وضع خاطئ خلال التمرين للحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتخفيف الضغط على الرقبة.

4. المعدات المناسبة:

• اختيار المعدات المناسبة لحجم ووزن جسمك لتجنب إجهاد الرقبة.

5. الراحة:

• التوقف عن التمرين وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بعدم الراحة في الرقبة أو الجزء العلوي من الجسم.

نصائح إضافية:

• استخدام كمادات باردة أو دافئة لتخفيف الألم.
• تدليك عضلات الرقبة برفق.
• تجنب استخدام الوسائد العالية أو غير المريحة.
• استشارة الطبيب في حالة استمرار تيبس الرقبة أو تفاقمه.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفوائد الرياضة دون التعرض لآلام الرقبة.