دراسة تكشف فوائد المشى السريع فى الوقاية من الأمراض المزمنة

غالبًا ما يُنظر إلى المشي على أنه وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك البدنية، لكن هل أدركت أن السرعة التي تمشي بها يمكن أن تؤثر على صحتك؟ أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة ساينتفيك ريبورتس أن المشي بشكل أسرع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وفقا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما كشفته الدراسة

قامت هذه الدراسة واسعة النطاق بتحليل بيانات الفحص الصحي لأكثر من 24000 شخص بالغ في اليابان. قام الباحثون بفحص العلاقة بين سرعة المشي والأمراض الأيضية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطراب شحوم الدم (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية) بين المشاركين المصنفين على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. وتضمنت الملاحظات الرئيسية للدراسة ما يلي:

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم

وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ساروا ببطء، كان المشاركون الذين ساروا بسرعة أكبر أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 30% وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، في حين أن أولئك الذين ساروا بسرعة كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 6%.

تحسين مستويات الكولسترول

أولئك الذين ساروا بسرعة كان لديهم انخفاض متواضع في فرص الإصابة باضطراب شحوم الدم، وتؤكد هذه النتائج كيف يمكن لسرعة المشي أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة، وخاصة في الأفراد المعرضين بالفعل للخطر بسبب السمنة.

كيف تؤثر سرعة المشي على الصحة؟

المشي بشكل أسرع ليس مجرد وسيلة للوصول إلى مكان ما بسرعة، بل إنه يفيد جسمك بشكل مباشر بعدة طرق، كما يلي:

يزيد المشي السريع من القدرة الهوائية، مما يحسن كفاءة القلب والرئتين، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم.

يساعد المشي السريع أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

يقلل المشي السريع من علامات الالتهابات، مما قد يقلل من فرصة الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السمنة.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة سرعة المشي:

قف بشكل مستقيم، وحافظ على وضعية مريحة، وحرك ذراعيك أثناء المشي. اهدف إلى السير بمعدل 100 خطوة في الدقيقة تقريبًا، أو المشي بسرعة كافية حتى تتمكن من مواصلة المحادثة أثناء المشي دون الشعور بضيق في التنفس. لزيادة القدرة على التحمل، يمكنك تتبع وتيرتك باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية، وتصبح أسرع بمرور الوقت.

سرعة المشي مقابل الخطوات اليومية

في حين تؤكد هذه الدراسة على فوائد المشي السريع، فإن عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم له نفس القدر من الأهمية في تقليل المخاطر الصحية، وتظهر دراسات أخرى أن مجرد زيادة عدد خطواتك، بغض النظر عن السرعة، يمكن أن يخفض ضغط الدم ويزيد من اللياقة البدنية العامة. إن الجمع بين المزيد من الخطوات والوتيرة الأسرع يؤدي أيضًا إلى أفضل النتائج.