يرغب الكثيرون في تحويل حياتهم بشكل إيجابي خلال شهر رمضان ، لذلك إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا صحيًا وصحيًا خلال الشهر المقدس ، فيجب عليك اتباع 5 نصائح لا غنى عنها ، وفقًا لموقع “Healthshot”.
كيف تأكل الأطعمة الصحية يوميا؟
فيما يلي طرق سهلة لإضافة هذه الأطعمة المغذية إلى وجباتك اليومية:
1. ابدأ يومك بوجبة إفطار صحي
استبدل الحبوب السكرية بالشوفان أو البيض أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
أضف الفواكه والمكسرات والبذور إلى عصائر صحية أو زبادي.
اختر الكينوا بدلاً من الحبوب المكررة.
2. اضبط نصف طبقك للفواكه والخضروات
أضف الخضروات المفرومة إلى الكاري أو الدلالة أو العجة.
تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من القطع الأثرية التي يتم شراؤها من المتجر.
أدخل الخضروات الورقية (السبانخ والملفوف) في الحساء والسلطات
3. استبدال الكربوهيدرات المتكررة مع الحبوب الكاملة
استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو الكينوا.
اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة بدلاً من الأنواع المكررة
استبدال رقائق البطاطس مع الحمص المحمص.
4. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون
أضف العدس أو الفاصوليا أو السمك إلى وجباتك.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني
اختر الدجاج أو الأسماك المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية
5. طهي في المنزل بشكل متكرر
الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة الصحية التي يجب أن تؤكل كل يوم ، تخطط للوجبات وإعداد الوجبات الخفيفة المغذية بالفعل.
استخدم أقل زيتًا ، وكمية أكبر من الأعشاب والتوابل.
أخبز أو شواية أو طهيها بالبخار بدلاً من القلي العميق.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
