أكد خبراء الصحة والأطباء أن هناك خطأ شائعاً يقع فيه الكثير من الأشخاص على العشاء يؤثر على النوم ليلاً. وقالوا إن تناول وعاء من حبوب الإفطار “الكورن فليكس” يمكن أن يؤدي إلى المزيد من مشاكل النوم والأرق.
وفقًا لموقع ديلي إكسبريس، يعد تناول وعاء من الحبوب خيارًا شائعًا للوجبات الخفيفة لدى العديد من الأشخاص. ومع ذلك، يجب أن ننتبه إلى المكونات الموجودة في هذه الحبوب، لأن الاختيار غير الحكيم يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويبقينا مستيقظين طوال الليل.
أظهرت الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين تناول كميات كبيرة من السكر وسوء نوعية النوم، وهو ما ينبغي أخذه بعين الاعتبار عند اختيار وجبة خفيفة قبل النوم.
وقال الخبراء: “إن حبوب الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تمدنا بالطاقة، وتحفز الدماغ ويمكن أن تزيد من الأرق، لذا يجب تجنبها قبل النوم إن أمكن”.
كما أن معظم حبوب الإفطار تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي تناول السكر قبل النوم إلى ارتفاع مستويات الطاقة والأنسولين، يليه انهيار سريع في مستويات السكر.
ماذا يمكننا أن نفعل للحصول على نوم أفضل ليلاً؟
ووفقا لهيئة الصحة البريطانية، يوصي الخبراء بنصائح المساعدة الذاتية للتغلب على التعب والإرهاق، مثل النوم في ساعة ثابتة ليلا والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والتوقف عن تناول الكافيين قبل النوم وممارسة الرياضة بانتظام. الاقلاع عن التدخين.
واقترحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا تناول وجبات أصغر ولكن منتظمة للحفاظ على مستويات الطاقة. وبدلاً من ذلك، فإن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
