الغدة سليمة والدايت مش نافع.. عوامل هتساعدك على الحرق

يتابع الكثير من الناس اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن قد يفشل هذا النظام الغذائي مرارًا وتكرارًا على الرغم من أن الاختبارات والتحليلات مثل: غدة الدرقية صحية ، ولكن هناك عوامل أخرى تساعدك على حرق الدهون وتفقد الوزن ، وفقًا لـ “الدكتور” موقع مارك هايمان “.

مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه يتلخص في شيئين بسيطين. أولاً: قلل من شهيتك تلقائيًا ، ليس عن طريق إجبار نفسك على تناول الطعام ، ولكن عن طريق إصلاح الهرمونات وكيمياء الدماغ غير الطبيعية التي تسبب الجوع والإفراط في تناول الطعام.

الطريقة الثانية هي زيادة عملية التمثيل الغذائي تلقائيًا حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم الأنظمة الغذائية تفعل العكس – تزيد من الجوع وتبطئ التمثيل الغذائي.

إذا فشل النظام الغذائي … العوامل التي ستساعدك على حرق الدهون

1. التحكم في شهيتك بهذه الطريقة

تعتمد معظم الوجبات الغذائية على تناول كميات أصغر من الطعام ، مما يؤدي إلى الجوع ، لذلك لا يمكنك تجويع نفسك لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، اتبع هذه القاعدة لنجاح النظام الغذائي:

– تناول ما يكفي لإرضاء شهيتك (ولكن فقط الطعام الطازج).
– تناول البروتين في الإفطار وتجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات قبل النوم.
– رتب وجباتك لتحقيق التوازن بين السكر في الدم وخفض الأنسولين

2- لا تركز على السعرات الحرارية ، ولكن التركيز على محتواها

ركز على الأطعمة المنخفضة للغاية GI كأطعمة أساسية في نظامك الغذائي: المكسرات والبذور والدجاج والأسماك واللحوم التي تغذيها العشب وخضار GI المنخفضة (الخضار ، مكونات السلطة ، إلخ).

-استخدام الحبوب والفاصوليا في الاعتدال (لا يزيد عن نصف كوب مرة واحدة في اليوم لكل).

– استخدام السكر كدواء – في جرعات صغيرة جدًا. جميع أنواع السكر متشابهة.

لا تستخدم المحليات الاصطناعية – فهي تحفز مستقبلات السكر والجوع وتؤدي إلى إبطاء الأيض مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2.

3. لا تبتعد عن الدهون

لا يزال معظم الناس يعتقدون أنه يجب علينا تجنب الدهون لفقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، مثل: زيت الزيتون.

استعرض العالم والتر ويليت من جامعة هارفارد جميع العلوم المتعلقة بفقدان الدهون والوزن المنخفض ووجد أنها لا تأكل الدهون التي تجعلك سمينًا ، إنه سكر.

وجدت دراسة حديثة أجراها ديفيد جينكينز أن النظام الغذائي النباتي منخفض الكربوهيدرات (26 ٪) وعالي الدهون (43 ٪) كان أكثر فعالية في فقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية من النظام الغذائي النباتي منخفض الدهون.

أظهرت دراسات أخرى أنه من خلال تناول المزيد من الدهون وعدد أقل من الكربوهيدرات ، يمكنك زيادة عملية التمثيل الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية يوميًا (تناول نفس السعرات الحرارية الكلية في اليوم).

لا تخف من الدهون ، فهي تجعلك تشعر بالشبع في الواقع ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن.

أكل الدهون الجيدة في كل وجبة.

– تناول الدهون النباتية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة جوز الهند

– تناول الدهون الحيوانية النظيفة (البيض والدجاج واللحوم) والأسماك التي تحتوي على الدهون أوميغا 3 (السردين ، الرنجة ، سمك السلمون).

4. لديك أسباب خفية وتحتاج إلى مساعدة طبية

هناك أسباب تتجاوز نظامك الغذائي أو مقدار التمارين التي تؤثر على وزنك والتمثيل الغذائي.

جسمك نظام ويؤثر أشياء كثيرة على التمثيل الغذائي.

أكبر الأسباب الخفية لمقاومة فقدان الوزن هي الأشياء التي تسبب التهاب. الالتهاب الناجم عن أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تفاقم مقاومة الأنسولين.

ابحث عن أسباب خفية لزيادة الوزن

القضاء على الأطعمة الالتهابية ، ابدأ بالغلوتين والألبان

تعامل مع الأمعاء الخاصة بك: تجنب الأدوية التي تلحق الضرر بالأمعاء (حاصرات الحمض ، والمضادات الحيوية ، ومضادات الالتهاب) تجويع البكتيريا الضارة عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السكر (النشا).
-بقي بروبيوتيك