الصداع النصفي.. حيل بسيطة تساعدك في تخفيف الألم

ألم الصداع النصفي لا يشبه أي صداع منتظم. وفقًا للخبراء ، فإن هذه الحالة العصبية المعقدة تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض ، ويعرف كل من يعاني من الصداع النصفي بالألم الذي قد يسببه هذا المرض ، ولكن الأصعب هو التخلص منه ، وفقًا للخبراء ، الوقاية والتدخل في وقت مبكر عندما يكون الصداع النصفي ضروريان للتحكم في هذه الحالة ، وبغض النظر عن ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع تفاقم الصداع النصفي ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

الصداع النصفي .. الحيل البسيطة تساعدك على تخفيف الألم

الضواغط الباردة

الضواغط الباردة لديها القدرة على تخفيف الألم والالتهابات على الفور. وفقًا للخبراء ، لا تساعد الضواغط الباردة على تخفيف أعراض الصداع النصفي فحسب ، بل إنها أيضًا تبقيها بعيدًا لفترة طويلة.
يقول الأطباء إنه على الرغم من استخدام العلاج البارد لعلاج الصداع النصفي لأكثر من 100 عام ، تشير النظريات العلمية إلى أن الضغط البارد يضيق الأوعية الدموية أو يبطئ إشارات الأعصاب المعنية. وفقًا للدراسات ، فإن وضع الأربطة الثلجية حول رقبتك أو استخدام الأكياس الجليدية في بداية الألم يمكن أن يقلل من آلام الصداع النصفي. يجد الكثير من الناس أن وضع كيس جليدي على الرأس يوفر الراحة المهدئة والمخدرات ، خاصة إذا كانت الصداع النصفي نتيجة للشمس.

ترطيب

مياه الشرب هي واحدة من أهم الأشياء التي يجب القيام بها عند الصداع. كما الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب ما يكفي من الماء قد يمنع أو يقلل من شدة نوبات الصداع النصفي.
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السوائل والمعادن للعمل بأفضل ما يمكن. وعندما لا يعوض ما يكفي من السوائل والمعادن ، يبدأ الجفاف ويؤدي إلى الصداع النصفي. يقول الأطباء إن نقص السائل يجعل أنسجة المخ تتقلص وابتعاد عن الجمجمة ، مما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب.

أضف المزيد من أوميغا -3 والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

أولئك الذين يعانون من مشكلة الصداع النصفي المستمر يحتاجون إلى معرفة ما هو الخطأ في نظامهم الغذائي. وفقا للدراسات ، فإن زيادة المدخول الغذائي أوميغا -3 يساعد بشكل كبير في تحسين أعراض نوبات الصداع النصفي ونوعية الحياة.

يقول الخبراء إن المستويات العالية من حمض البيئة وحمض دوكوساكسانويك في الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والرنجة ، والتي تحتوي أيضًا على حمض اللينوليك ، تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بهجمات الصداع النصفي. وإذا كنت نباتيًا ، فقم بزيادة كمية المكسرات وبذور الشيا.

يمكنك أيضًا تقوية نظامك الغذائي المغنيسيوم الذي يريح الأعصاب والأوعية الدموية ، ومصادرها الغنية هي بذور اليقطين والكاجو والشوكولاتة الداكنة.

تجنب أسباب الصداع النصفي

من المهم التحدث إلى طبيبك بانتظام إذا كان لديك الصداع النصفي. ومع ذلك ، يقول الخبراء إن إحدى أفضل الطرق للتخلص منها هي تحديد وتجنب الأشياء التي تسبب الألم.

يوصي العديد من الأطباء مرضاهم بالصداع النصفي لتسجيل طعامهم أو ما كانوا يفعلونه عندما كان لديهم الصداع النصفي للبحث عن أنماط. كل شخص لديه محفزات مختلفة ويمكن أن تتراوح هذه المحفزات من أنماط النوم إلى بعض الأطعمة. حتى عدم وجود طعام وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب الصداع النصفي.