الجلوس لساعات طويلة له نفس عواقب التدخين.. ونصائح للوقاية من المخاطر

إن الجلوس لفترات طويلة يعادل عدم النشاط البدني وله عواقب صحية للاهتمام الشديد من خبراء الصحة ، ونصحت منظمة الصحة العالمية 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع لإعطاء الجسم الحد الأدنى للحركة والنشاط ، حيث أن الافتقار إلى النشاط البدني أو بعبارة أخرى ، يمكن أن تؤدي ساعات الجلوس الطويلة إلى السمنة ، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي للعديد من الأضرار التي تهيج في الحياة ، وفقًا للتقرير من “موقع الهند”.

المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترة طويلة

يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يجلسون لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون نشاط بدني يتعرضون لخطر الموت على غرار المخاطر التي تشكلها السمنة والتدخين.

يتباطأ الجلوس لفترات طويلة من الوقت الأيضية ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وكسر الدهون في الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي – وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري.

يعد عدم النشاط البدني عاملًا كبيرًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري ، ويرتبط السلوك المستقر بزيادة خطر القلق والاكتئاب ، وقد يؤثر عدم النشاط البدني على الصحة العقلية والوظائف المعرفية.

إذا كان الجلوس هو التدخين الجديد ، فكيف يمكننا الإقلاع منه؟

دراسة أجريت في عام 2016 حول الآثار الضارة للجلوس هي واحدة من الدراسات التي قدرت مستقبل تأثير هذا التحول البيولوجي وتأثيره على سكان العالم ، وتسلط الدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للممارسة العامة الضوء على الجانب السلبي للجلوس لفترة طويلة.

ما يلي .. نصيحة عملية يجب اتباعها

الوقوف والتحرك كل 30 دقيقة ، حتى فترات المشي القصيرة والمتكررة يمكن أن تقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية.

استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين المتوسطة المتوسطة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع ، وفقًا لتوصيات التعليمات الصحية.

تجرة وقت شاشة الترفيه وتضمين المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الترفيه.

عند الجلوس ، حافظ على الوضع الصحيح لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.