يجلب الشتاء البهجة والبهجة للكثيرين، لكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون الموسم مصدرًا للاكتئاب. مع انخفاض درجات الحرارة وقلة توافر الشمس، يجد الكثيرون أنفسهم يتصارعون مع مزاجهم وصحتهم العقلية. وهذا ليس مجرد كسل أو حزن، بل هو شكل من أشكال الاكتئاب، وهو ما يسمى الانزعاج. الاضطراب العاطفي الموسمي: قد تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر طوال فصل الشتاء، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
تشمل بعض أعراض اكتئاب الشتاء الشعور بالخمول أو الحزن أو الاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا، وانخفاض الطاقة والشعور بالخمول، وصعوبة النوم، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وصعوبة النوم. نائم. التركيز، واليأس، وعدم القيمة، والشعور بالذنب، والأفكار المتعلقة بعدم الرغبة في الحياة.
وبصرف النظر عن العلاج بالضوء والعلاج النفسي والأدوية، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التعامل مع هذا النوع من الاكتئاب، وهنا يأتي دور المغنيسيوم في درء الكآبة الشتوية. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساعدك على الشعور بالسعادة ويلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج. كما أنه يساعد على الاسترخاء والمساعدة على النوم، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب، حيث أن المغنيسيوم ضروري لإنتاج السيروتونين، “هرمون السعادة”، الذي يحسن المزاج ويعزز المرونة. . من الناحية العقلية، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي في مكافحة الكآبة الشتوية.
إليك 6 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للوقاية من اكتئاب الشتاء:
الأفوكادو
الأفوكادو يعزز وظائف المخ ويحصل على الجرعة اليومية من المغنيسيوم. تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على 58 مليجرامًا من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 14% من القيمة اليومية. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وهي مفيدة جدًا لصحتك العصبية.
بذور اليقطين
وفقًا لـ Harvard Health، تعد بذور اليقطين واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم، وهو معدن مهم يمكن أن يساعد في إطلاق هرمونات السعادة. انقعي كوبين من بذور اليقطين الخام في ماء دافئ مع ملعقة كبيرة من ملح البحر لمدة 7 ساعات أو أكثر قبل استخدامها في العصائر. أو زبدة الجوز.
سبانخ
تعتبر الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ مخزنًا للمغنيسيوم وتوفر العديد من الفوائد في الشتاء. يمكن استخدام الخضار الورقية الخضراء في مجموعة متنوعة من الأطباق.
الفاصوليا السوداء
تعتبر الفاصوليا السوداء مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 29% من القيمة اليومية. كما أنه غني بالبوتاسيوم والحديد ويعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين للنباتيين.
البامية
لا تساعد البامية في التغلب على الكآبة الشتوية فحسب، ولكنها تعمل أيضًا على توازن السكر وضغط الدم، حيث يحتوي كوب واحد من البامية الخام على 57 ملليجرام من المغنيسيوم.
حمص
يعد الحمص خيارًا رائعًا غنيًا بالمغنيسيوم والذي يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. يوفر كوب واحد من الحمص المطبوخ حوالي 78 ملليجرام من المغنيسيوم، وهو ما يساهم بنسبة 19% من القيمة اليومية. يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يجعله إضافة مثالية للحساء أو الوجبات الخفيفة المشوية للحفاظ على الطاقة والمزاج.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
