اعرف أهمية تعرضك لضوء الشمس الصباحى لضبط إيقاع ساعتك البيولوجية

يجد العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على ضوء الشمس في الصباح بسبب جداول العمل المجهدة والروتين غير المنتظم. غالبًا ما يحصرنا صخب الحياة اليومية في الداخل أو تحت الإضاءة الاصطناعية، مما يحرمنا من ضوء الشمس الطبيعي الذي يمكن أن يرفع معنوياتنا ويحسن صحتنا بشكل عام. يمكن أن يؤدي هذا الافتقار إلى التعرض إلى التعب وانخفاض الإنتاجية وحتى اضطرابات المزاج الموسمية.

مع الصباحات المزدحمة والليالي المتأخرة، قد يبدو من الصعب تخصيص وقت لأشعة الشمس، ولكن هذه اللحظات القصيرة ضرورية لتنظيم الإيقاعات اليومية وتعزيز مستويات فيتامين د، وفقًا لـ News 18.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل ضوء الشمس الصباحي ضروريًا لجسمنا.

يحسن النوم

إن قضاء 30 دقيقة فقط في الهواء الطلق يمكن أن يحدث فرقًا. حيث تساعد أشعة الشمس الصباحية على إعادة ضبط ساعتك الداخلية، بينما تعمل أشعة الشمس بعد الظهر على تعزيزها. كما أن التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار يقلل أيضًا من آثار الضوء الاصطناعي في الليل. إن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تنظيم أنماط نومك.

معزز المزاج

يؤثر ضوء الشمس في الصباح بشكل إيجابي على حالتنا المزاجية وصحتنا العقلية، فهو يزيد من اليقظة ويعزز مستويات السيروتونين، وهو أمر ضروري لإنتاج الميلاتونين. تعمل مستويات السيروتونين المرتفعة على تحسين جودة النوم وتقليل القلق والتوتر.

يعزز نمط حياة صحي

يساعد الحصول على ضوء الشمس في الصباح على تنشيط دورة النوم والاستيقاظ ويحافظ على إيقاعنا اليومي متوازنًا.

يوفر فيتامين د

بالإضافة إلى تحسين النوم، يساعد ضوء الشمس الصباحي الجسم على إنتاج فيتامين د، وهو ضروري لنظام مناعي قوي.

يساعد في علاج اضطرابات النوم

توصلت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يحفز إنتاج الميلاتونين في وقت مبكر، مما يجعل النوم في الليل أسهل.

لقد ثبت أن هذا النهج فعال في علاج حالات مثل الأرق، والاضطراب العاطفي الموسمي، ومتلازمة ما قبل الحيض. اتبعي هذه الإرشادات للحصول على أقصى استفادة من تعرضك للضوء في الصباح:

اخرج واستمتع بأشعة الشمس خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
اقضي من 30 إلى 45 دقيقة في الشمس.
تجنب ارتداء النظارات الشمسية أو القبعات الكبيرة؛ دع الضوء يضرب وجهك بشكل مباشر.
لا تنسى استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك.
إنشاء بيئة في غرفة النوم تتلقى ضوء الشمس الصباحي لتحسين جودة النوم وتنظيم ساعتك الداخلية.
افتح ستائرك فور استيقاظك.