استخدام الشاشات يعرضك لمشاكل فى القلب.. كيف تحمى نفسك؟

أصبحت التكنولوجيا عنصرًا أساسيًا في حياتنا اليومية في العالم الحديث ، سواء في العمل أو للترفيه ، وزاد الاستهلاك الرقمي بشكل كبير ، وكان هذا نتيجة لزيادة مشاكل القلب الناجمة عن زيادة الشاشات ، لذلك يجب أن نكون على دراية وندرك المخاطر الخفية ، وفقًا لتقرير الموقع. “أوقات الهند”.

تتضرر صحة القلب بسبب نمط الحياة المستقر الذي يتغذى من خلال الاستخدام المفرط للشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي ، ويؤكد الحاجة إلى زيادة الوعي بهذا الخطر الخفي وتأثيره على مشاكل القلب المرتبطة بالعادات الرقمية السيئة الناجمة عن الزيادة وقت الشاشة ، سواء للعمل أو الترفيه ، إلى جانب عدم وجود نشاط بدني نتيجة للجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات وما يترتب على ذلك الكسب والسمنة ، وهذه الحالات الصحية تزيد من إمكانية تطوير أمراض مزمنة أخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الضغوط الرقمية وتأثيرها على صحة القلب

زادت هذه الأيام من ظاهرة الإجهاد الرقمي ، حيث يتم استخدام الأجهزة الرقمية بشكل مفرط ، إذا تلقيت الإخطارات التي لا نهاية لها ، وتلقي رسائل البريد الإلكتروني للعمل ، بالإضافة إلى التحقق المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يرفع مستويات التوتر في الفرد ، وخاصة زيادة إن مستويات الكورتيزول في الجسم ، المرتبطة بالإجهاد المزمن الذي يضغط على نظام القلب الوعائي ، يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، فإن منصات التواصل الاجتماعي التي كانت تهدف إلى ربط الأشخاص ببعضهم البعض قد تؤدي إلى الشعور بالانفصال والقلق ، مما يؤدي إلى الضيق العاطفي ، وقد يكون لهذا الدورة الاعتماد الرقمي والضيق العاطفي على عواقب طويلة على صحة القلب.

اضطراب النوم .. خطر خفي آخر

هناك طريقة أخرى للجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي تتمثل في تعطيل أنماط النوم ، حيث أن الشاشات تصدر ضوءًا أزرق يجعل النوم صعبًا بسبب انخفاض إنتاج الميلاتونين ، ونوعية النوم الرديئة أو عدم وجودها النوم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، حيث من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهاب ونبض القلب غير المنتظم.

لقد أظهرت الدراسات أن البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين يحصلون على 7-8 ساعات موصى بها ، وسيؤدي استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل ، وخاصة على الأجهزة المحمولة ، إلى تفاقم هذه المشكلة مما يؤدي إلى الحرمان المزمن للنوم والمخاطر المرتبطة به.

تأثير الجلوس أمام الشاشات على عادات الأكل

تتأثر عادات الأكل الخاصة بنا أيضًا بالاستخدام المفرط للشاشات ، وقد رافق الوقت الشاشة أمام الشاشة. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي ، والتي عادة ما تتضمن أطعمة عالية الكالوريا وقيمة غذائية منخفضة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل تطبيقات توصيل الأغذية والمنصات على الإنترنت لتناول وجبات غير صحية ، مع مرور الوقت ، تسهم هذه العادات في السمنة ، ومرض السكري ، وعدم التوازن في الكوليسترول ، وكلها وكلها هي عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.

نصيحة عملية للتخلص من تأثير الجلوس أمام الشاشات على صحة القلب.

في حين أن التكنولوجيا حقيقة واقعة ولا يمكن التخلي عنها ، فإن اعتماد عادات صحية عند استخدامها سيكون لها تأثير أكثر إيجابية على حماية قلبك … بعض النصائح العملية ..

خذ فترات الراحة العادية

اتبع قاعدة 20-20-20 كل 20 دقيقة ، واتخذ استراحة 20 ثانية وانظر إلى مسافة 20 قدمًا لتقليل إجهاد الشاشة وتشجيع الحركة.

دمج النشاط البدني

تتذكير المجموعة بالوقوف أو التمدد أو المشي أثناء ساعات العمل ، واستهداف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة يوميًا.

تقليل وقت الشاشة قبل النوم

تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم لتحسين جودة النوم.

ممارسة التخلص من السموم الرقمية

تم تعيينها كأوقات محددة من اليوم للانفصال عن الأجهزة والمشاركة في أنشطة غير مدفوعة الأجر مثل القراءة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء وتعزيز العلاقات الاجتماعية.

إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن

كن حذرًا مع عاداتك الأكل ، خاصةً أثناء استخدام الشاشات ، اختر الأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.