ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم “القاتل الصامت”، مرضًا مزمنًا يُهدّد صحة القلب بشكل كبير. ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون الضغط في الأوعية الدموية مرتفعًا بشكل غير طبيعي، وعادةً لا يُظهر أي أعراض، مما يجعله خطيرًا للغاية.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم:
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من أهمّ عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك:
- النوبات القلبية: يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، حيث يُؤدّي إلى تصلب الشرايين وتراكم اللويحات عليها، مما يُعيق تدفق الدم إلى القلب.
- السكتات الدماغية: يُؤدّي ارتفاع ضغط الدم إلى ضعف جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر تمزقها أو انسدادها، ممّا قد يُؤدّي إلى حدوث سكتة دماغية.
- أمراض الكلى: يُؤدّي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الكلى، ممّا قد يُؤدّي إلى فشل الكلى.
إدارة ارتفاع ضغط الدم:
يُمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية المناسبة، وذلك تحت إشراف طبي.
نصائح لإدارة ارتفاع ضغط الدم:
- اتباع نظام غذائي صحي:
- تقليل تناول الصوديوم: يُنصح بتقليل تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملجرام في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
- البقاء نشيطًا:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- يُنصح بممارسة 30-45 دقيقة من النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع.
- يمكن للأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أن تُساعد في خفض ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- إدارة الإجهاد:
- يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم.
- تُساعد تقنيات الحد من الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو المشي في الطبيعة في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومتوازنة.
- تناول الأدوية الموصوفة:
- في بعض الحالات، قد تكون الأدوية ضرورية للتحكم في ضغط الدم.
- يجب تناول الأدوية بانتظام وفقًا لتعليمات الطبيب.
