اتعشى واتمشى.. كيف تحسن رياضة المشى بعد الطعام صحة قلبك وحالتك المزاجية

يستخدم المشي بعد العشاء كوسيلة لكبار السن لتحسين عملية الهضم والصحة العامة. ويوصى به أيضًا كإستراتيجية آمنة للحفاظ على وزن صحي. على الرغم من أننا ربما سمعنا عن فوائد هذا التمرين البسيط من كبار السن، إلا أن معرفة العلم الكامن وراءه سيساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.

يمكن أن يكون المشي بعد تناول الطعام مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم، حيث يحاول الجسم هضم الطعام بعد تناول الطعام، كما أن زيادة عملية التمثيل الغذائي قليلاً مثل التمارين الخفيفة مثل المشي تساعد على تسريع هذه العملية. إلى جانب المشي، يمكن للنشاط المنتظم أن يقلل من زيادة السعرات الحرارية بمرور الوقت.

كم من الوقت يجب أن تمشي بعد الأكل؟

ووفقا لموقع “هيلث لاين”، فإن المشي بشكل مستمر لمدة 10 دقائق تقريبا يمكن أن يساعدك على جني فوائد التمارين الرياضية بعد تناول الطعام. هذه المدة مناسبة أيضًا لأنها لن تؤثر على روتينك اليومي. من خلال إكمال ثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكنك بسهولة تحقيق 30 دقيقة من التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة البدنية، والتي توصي بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

فوائد المشي بعد العشاء

تحسين عملية الهضم: يعزز المشي عملية الهضم، وذلك من خلال تنشيط المعدة والأمعاء. ومع تحلل الطعام غير المهضوم، تتراكم الغازات أحيانًا في الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ. المشي هو أحد أنواع التمارين التي قد تساعد في منع عسر الهضم والانتفاخ.

خفض نسبة السكر في الدم: للمشي بعد تناول الطعام فوائد عديدة، من بينها أنه قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم. على مدار اليوم، يتقلب مستوى السكر في الدم (السكر)، وبعد تناول الطعام، يرتفع ولكنه عادة ما يعود إلى طبيعته بعد بضع ساعات. يمكن تسريع هذه العملية. بالمشي.

حافظ على جدول نومك: بعد كل وجبة، قد يساعدك المشي على النوم بشكل أفضل وأعمق. يمكن أن يؤدي المشي وأشكال التمارين الأخرى إلى تحسين نوعية نومك عن طريق تقليل التوتر وموازنة إيقاعات الساعة البيولوجية لديك. تنظم ساعة جسمك الداخلية على مدار 24 ساعة، والمعروفة باسم إيقاعك اليومي، دورة النوم والاستيقاظ.

تحسين حالتك المزاجية: المشي بعد تناول الطعام، أو في أي وقت، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. المشي المنتظم يمكن أن يحسن الصحة العقلية، ويقلل من التوتر، ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يصبح المشي بعد الوجبات نشاطًا مهدئًا وجذابًا.

الحفاظ على الوزن: يمكنك إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل المشي، كما أنها تساعد في تطوير نظام اللياقة البدنية.