إزاى تتغلب على التفكير الزائد بـ8 خطوات

يمكن أن يكون الإفراط في التفكير عادة يصعب التخلص منها، وقد تقنع نفسك بأن التفكير في شيء ما لفترة طويلة حقًا هو المفتاح لتطوير الحل الأفضل، لكن هذا ليس هو الحال عادةً.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التفكير في كل الأشياء التي كان بإمكانك القيام بها بشكل مختلف، والتراجع عن قراراتك، والتخيل المستمر لأسوأ السيناريوهات، قد يكون أمرًا مرهقًا.

وفي التقرير التالي يمكنك التعرف على التفكير الزائد، وبعض العلامات التي قد تدل على أنك تعاني من التفكير الزائد، وبعض الأسباب التي تدفع بعض الأشخاص إلى التفكير الزائد. يمكنك أيضًا استكشاف أنواع مختلفة من التفكير المفرط وتأثيراته على صحتك العقلية وعلاقاتك وكيفية التوقف عن التفكير. المبالغة في الأشياء في حياتك.

وبحسب موقع “verywellmind”، فإن الكثير من الأشخاص لديهم عادة الإفراط في التفكير خلال فترة مليئة بالعديد من التحديات. التفكير الزائد هو ببساطة من صنع العقل، مصمم لإزعاج وتعذيب الشخص الذي لا يستطيع عمليا أن يفعل أي شيء حيال الموقف، باستثناء التفكير القهري والوسواسي فيه، والتوصل إلى… إلى أسوأ السيناريوهات.

عادة ما يكون سبب التفكير الزائد هو عوامل مختلفة، مثل الخوف أو الشك في النفس أو التجارب السابقة. ولحسن الحظ، من الممكن كسر دائرة الإفراط في التفكير وتطوير أنماط تفكير أكثر صحة.

علامات تدل على أنك تفكر كثيراً

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تفكر كثيرًا في موقف أو مشكلة معينة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها. تشمل علامات الإفراط في التفكير ما يلي:

• عدم القدرة على التفكير في أي شيء آخر.

• عدم القدرة على الاسترخاء.

• الشعور بالقلق أو التوتر بشكل مستمر.

• ركز على الأشياء الخارجة عن سيطرتك.

• الشعور بالإرهاق العقلي.

• وجود الكثير من الأفكار السلبية.

• أعد عرض موقف أو تجربة في عقلك.

• أعد النظر في قراراتك.

• فكر في كل السيناريوهات الأسوأ.

كيف تتوقف عن التفكير الزائد

صرف انتباهك

بدلاً من الجلوس والتفكير في مشكلة ما لفترات لا نهاية لها من الوقت، يمكنك صرف انتباهك قليلاً. قد يجد عقلك طرقًا أفضل للتوصل إلى حل في الخلفية أثناء تشتيت انتباهك بمهمة أخرى.

قد يمنحك الإلهاء القصير فترة راحة، وقد يساعد ذلك عقلك على التركيز على شيء أكثر إنتاجية، وقد يطور عقلك حلاً لك عندما تتوقف عن التفكير في المشكلة.

تحدي الأفكار السلبية

ذكّر نفسك أن أفكارك ليست حقائق. كل فكرة تراودك لن تكون صادقة أو دقيقة أو حتى واقعية. إن تعلم كيفية إعادة صياغتها بطريقة أكثر إيجابية يمكن أن يساعد في تخفيف الميل إلى الإفراط في التفكير.

ممارسة اليقظة الذهنية

التركيز الذهني يمكن أن يبقيك حاضرًا في اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة الذهنية المنتظمة، مثل التأمل أو التنفس العميق، على تهدئة العقل وتقليل الإفراط في التفكير. من خلال التركيز على الحاضر، يمكنك تعلم التخلص من المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل. .

ممارسة تمارين التأمل

يمكن أن يكون التأمل أداة ممتازة لإعادة توجيه أفكارك بطريقة أكثر إيجابية. أثناء التأمل، ركز على أنفاسك. الهدف ليس تصفية ذهنك، بل تركيزه على شيء إيجابي وإعادة توجيه تركيزك.

مع الممارسة، ستجد أنه من الأسهل بكثير التوقف عن التفكير الزائد قبل أن يتحول إلى مشكلة أكثر خطورة، وقد وجدت الأبحاث أن التأمل لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون وسيلة فعالة لوقف الأفكار المتطفلة والقلق.

شارك في النشاط البدني

ربما هذا هو الشيء الأكثر أهمية. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل التوتر والقلق، وهما سببان شائعان للتفكير الزائد. يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يحسن حالتك المزاجية ويزيد من احترامك لذاتك، مما يسهل عليك إدارة أفكارك وعواطفك.

تحدي الأفكار السلبية

من المهم تحديد أنماط التفكير السلبية وتحديها؛ التفكير الكارثي لن يساعدك بأي شكل من الأشكال. استبدل هذه الأفكار بأفكار أكثر توازناً وواقعية، وركز على إيجاد الحلول بدلاً من إغراق نفسك في المشاكل.

الدعم الاجتماعي

اطلب الدعم الاجتماعي من خلال التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج حول أفكارك ومشاعرك الهوسية. يمكن أن يوفر لك هذا وجهات نظر جديدة، ويساعدك على الشعور بأنك مسموع ومفهوم من قبل الآخرين، ويقلل من مشاعر العزلة والقلق.

يوميات

يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك على معالجتها والتعبير عنها، كما أن التفكير في إدخالات دفتر يومياتك يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد أنماط التفكير.