أعراض نقص الكالسيوم ومصادر الأطعمة الغنية به

الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ويحتاج جسمنا إلى الكالسيوم لوظائف أخرى مهمة أيضًا، بما في ذلك تلك المتعلقة بالعضلات والأعصاب والأوعية الدموية، وإفراز الهرمونات والإنزيمات، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك، ونقص خطير في الكالسيوم يمكن أن يعيث فساداً في جسمك بعدة طرق مختلفة، في هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص الكالسيوم والكمية التي تحتاجها منه يومياً.

ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن تستهلكها يومياً؟

يحصل الكثير منا على كل ما يحتاجه من الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله، وتعتبر منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن) مصادر وفيرة. تشمل المصادر الأخرى ما يلي:
-سمك السلمون.
-السردين.
-كرنب.
-اللفت.
بروكلي.
اللوز.
بذور السمسم.
بعض الأطعمة، مثل حليب الصويا وعصير البرتقال، غالبا ما تكون مدعمة بالكالسيوم.
يجب أن يحصل جميع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا والرجال حتى سن 70 عامًا على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا من خلال نظامهم الغذائي والمكملات الغذائية. تحتاج النساء فوق سن 51 عامًا والرجال فوق سن 71 عامًا إلى استهلاك 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

أعراض نقص الكالسيوم

معظم أعراض نقص الكالسيوم تكون خفية، لدرجة أنك قد لا تلاحظها على الإطلاق. ولكن إذا تركت دون علاج، فإن هذه الأعراض قد تتفاقم.
يمكن أن يكون لانخفاض تناول الكالسيوم آثار ضارة على أجهزة الجسم المختلفة، بما في ذلك المساهمة في انخفاض كتلة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام.
على الرغم من أنه من الممكن إجراء اختبار لمستوى فيتامين د لمعرفة ما إذا كان لديك نقص، إلا أن مستويات الكالسيوم في الدم عادة ما تكون طبيعية حتى عندما يكون تناول الكالسيوم منخفضًا، لأن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك لتوفير ما هو مطلوب للقيام بوظائفه. .

تشمل أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:

تعب

وفي حالة نقص الكالسيوم في الدم فإن التعب والإرهاق يكون نتيجة سوء التغذية في خلاياك.

سوء صحة الفم

رغم أن أسنانك ليست عظاماً، إلا أنها مثبتة بها! إذا كان جسمك يستنزف الكالسيوم من عظامك ليظل فعالاً، فسيجعل أسنانك أكثر عرضة للتسوس والتخلخل — وربما حتى أمراض اللثة.

آلام وتشنجات في العضلات

الكالسيوم لا يجعل عظامنا قوية فحسب، بل يضمن أيضًا أن تعمل عضلاتنا بشكل صحيح. على وجه التحديد، فهو يساعد عضلاتنا على الانقباض والاسترخاء. بمعنى آخر، نقص الكالسيوم في الدم يجعلك أضعف. ستشعر أيضًا بمزيد من الأوجاع والآلام والتصلب والتشنجات.

المشاكل المعرفية

إذا تم حرمان خلاياك من الكالسيوم، فقد تواجه مجموعة من الأعراض المعرفية، من ضباب الدماغ إلى الدوخة والارتباك. بل إن هناك أدلة أولية تشير إلى أن تناول الكالسيوم يؤثر على صحتنا العقلية.

خدر ووخز في أصابعك

يلعب الكالسيوم دوراً حيوياً في العديد من الأجزاء المختلفة من الجهاز العصبي المركزي؛ إذا كنا ناقصين، فقد نرى تلك الأعصاب تتأثر، خاصة في أطرافنا (اليدين، الأصابع، القدمين، وأصابع القدمين).

اضطراب نبضات القلب

إذا بدأت تشعر بعدم انتظام ضربات قلبك، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد يكون هذا علامة على نقص حاد في الكالسيوم.
الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات – وقلبك عبارة عن عضلة. هناك علاقة راسخة بين خلل تنظيم الكالسيوم وعدم انتظام ضربات القلب البطيني، والتي يمكن أن تكون خطيرة.