أطعمة ومشروبات هتقوي مناعتك فى الشتاء

وتشهد البلاد حالياً حالة من الطقس غير المستقر وتحذيرات من هيئة الأرصاد الجوية من وجود غبار وانخفاض حاد في درجات الحرارة. ولذلك يوضح التقرير المنشور على موقع healthline أن الاهتمام بالغذاء الصحي أثناء الطقس البارد والغبار يساعد على تقوية المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتم عرض التقرير. ومن أهم الأطعمة خلال تقلبات الطقس ما يلي:

– الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، ومنها:

1. الفواكه: البرتقال، الليمون، التفاح.
2. الخضار: الخس، السبانخ، البطاطس.
3. الحبوب الكاملة: الأرز البني، القمح الكامل، الشعير.
4. البروتين: الدجاج، السمك، البيض.
5. الحليب والجبن: غني بالكالسيوم وفيتامين د.

الأطعمة التي تقوي المناعة

1. المأكولات البحرية: غنية بالزنك وفيتامين سي.
2. الزيتون: غني بفيتامين E.
3. البصل والثوم: يحتويان على مضادات الأكسدة.
4. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة.
5. التونة والأسماك: غنية بالأوميجا 3.

أطعمة تساعد في مقاومة نزلات البرد

1. تساعد الشوربة على تدفئة الجسم وتقوية المناعة لما تحتويه من عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والمعادن.
3. الدجاج المسلوق: يحتوي على البروتين والفيتامينات.
4. البطاطس المسلوقة: تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات.
5. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة.

كما قدم التقرير نصائح عامة مهمة أخرى تساهم في تقوية المناعة أثناء الغبار والأجواء الباردة، منها:

1. شرب الكثير من الماء.
2. تناول الطعام بانتظام.
3. تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة.
4. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
5. تجنب الإفراط في تناول السكريات والدهون.