تُعدّ الرضاعة الطبيعية مصدرًا مثاليًا لتغذية الرضيع،
وذلك لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور.
ولكن قد تواجه بعض الأمهات صعوبة في إنتاج كمية كافية من الحليب لإرضاع أطفالهن.
ولذلك، إليك 4 أطعمة لزيادة حليب الثدي لدى النساء المرضعات:
1. الشوفان:
- يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف والبيتا جلوكان،
وهي مادة تُحفز إفراز هرمون البرولاكتين الذي يُساعد على إنتاج الحليب.
- يمكنك تناول الشوفان على الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
2. المكسرات والبذور:
- تُعدّ المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والبروتين والألياف،
وهي جميعها ضرورية لإنتاج الحليب.
- من أفضل المكسرات والبذور لإدرار الحليب: اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
3. الخضروات الورقية الداكنة:
- تُعدّ الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن،
وهي ضرورية لصحة الأم والطفل.
- كما أنها تحتوي على الحديد الذي يُساعد على منع فقر الدم.
4. الفواكه:
- تُعدّ الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة،
وهي ضرورية لصحة الأم والطفل.
- من أفضل الفواكه لإدرار الحليب: الموز، والمانجو، والبرتقال، والبطيخ.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة،
هناك بعض النصائح الأخرى التي تُساعد على زيادة حليب الثدي،
مثل:
- شرب الكثير من الماء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الرضاعة الطبيعية بانتظام.
- التحكم في التوتر.
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إنتاج كمية كافية من الحليب،
فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.
