في حين أن مستويات الكوليسترول تشكل مشكلة صحية لجميع الفئات العمرية، فإن دمج نظام غذائي مغذ، وخاصة الوجبات الخفيفة الصحية، يعد من أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحتك. هذه الأطعمة مليئة بالألياف والدهون غير المشبعة والكثير من الفيتامينات والبروتينات – وكلها تعمل بشكل طبيعي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لصحيفة تايمز ناو.
في حين أن أشياء كثيرة ترفع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن النظام الغذائي هو أحد الأسباب الرئيسية.
ارتفاع نسبة الكولسترول. تحدث هذه الحالة عندما يكون لديك الكثير من الكوليسترول في الدم. على الرغم من أنه لا يسبب أي مشاكل على الفور، إلا أنه يتراكم بمرور الوقت، مما يؤدي إلى انسدادات ويتسبب في تصلب الشرايين وتضييقها – مما يؤدي في النهاية إلى عامل خطر رئيسي لحالات الطوارئ الطبية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وفقا للخبراء، في حين أن أشياء كثيرة ترفع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن النظام الغذائي هو أحد الأسباب الرئيسية، مع الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة والجبن واللحوم الدهنية والشوكولاتة من بين الأسوأ. ومع ذلك، يجب عليك تناول الأطعمة التي لها تأثير معاكس، ويجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الوجبات الخفيفة، هناك ثلاث وجبات خفيفة مهمة ولذيذة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك.
المكسرات
يعد تناول المكسرات بانتظام أحد أفضل الطرق لتحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول الجيد والسيئ. ووفقا للخبراء، فإن تناول حفنة من المكسرات يوميا يساعد أيضا في تقليل محتوى السعرات الحرارية العالية في المكسرات.
المكسرات المشهورة مثل اللوز والمكسرات الأخرى، بالإضافة إلى إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، تعمل أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
ووفقا للدراسات، فإن الجوز المليء بدهون أوميجا 3 يساعد أيضا في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.
ومع ذلك، نظرًا لأن جميع المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فيجب تناول حفنة فقط يوميًا.
البذور
تعتبر البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان وبذور اليقطين مصدرًا قويًا للألياف القابلة للذوبان والدهون غير المشبعة. ويوصي الخبراء بإضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي إما لتناول وجبة الإفطار أو كوجبات خفيفة في أي وقت من اليوم.
وفقا للدراسات، فإن أولئك الذين يتناولون بذور عباد الشمس بانتظام يظهرون فرقا كبيرا في مستويات الكوليسترول لديهم مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونها. تساعد البذور أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ والبروتين الدهني منخفض الكثافة في مصل الدم، مما يؤدي إلى اضطرابات القلب المختلفة.
الفواكه
تعتبر الفواكه من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها بكميات كبيرة يوميًا. وبصرف النظر عن الحفاظ على لياقتك وصحتك، فهي مغذية للغاية ومفيدة للقلب.
تحتوي الفواكه على الخضروات والألياف التي لا تخفض نسبة الكوليسترول فحسب، بل تمنع أيضًا امتصاص بعض الكوليسترول من الأمعاء إلى مجرى الدم. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن أولئك الذين يستهلكون المزيد من الفواكه والخضروات بانتظام لديهم مستويات أقل من الكولسترول الدهني منخفض الكثافة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
