أطعمة تجنبيها لتقليل أعراض انقطاع الطمث

تعاني الكثير من النساء من سن اليأس، حيث تتفاقم أعراضهن ​​بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، الذي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تفاقم الأعراض. وفي هذا التقرير، نتعرف على أطعمة تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بحسب موقع “ساري”.

كيف يؤثر النظام الغذائي على أعراض انقطاع الطمث

التغييرات في نظامك الغذائي، على سبيل المثال، خلال العطلات والاحتفالات، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الكافيين هو موسع للأوعية الدموية يؤثر على الأوعية الدموية. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا هو السبب وراء زيادة احتمالية ظهور أعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة.
يعد التعرق الليلي والهبات الساخنة من “الأعراض الحركية الوعائية”، وهو تأثير توسيع وتقلص الأوعية الدموية، والتي يبدو أن الكافيين يسببها.

هناك أنواع من الأطعمة التي يجب على النساء في مرحلة انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث التقليل منها للمساعدة في تخفيف الأعراض، وهي تشمل:

الأطعمة السكرية

تم ربط السكر بأعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج، وبينما هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، يبدو أن هناك صلة بين مستويات السكر في الدم وأعراض انقطاع الطمث.
قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إجهاد نظام الغدد الصماء، مما يجعله أقل قدرة على تنظيم الهرمونات الجنسية.

اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة يمكن أن تزيد من مستوى الكولسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تجد العديد من النساء أن مستويات الكوليسترول لديهن ترتفع أثناء انقطاع الطمث، مما يعني أنهن معرضات بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب.

الدهون المتحولة

ويوجد هذا النوع من الدهون في الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً والتي تضاف إلى العديد من الوجبات الجاهزة.
تربط بعض الدراسات الدهون المتحولة الصناعية بزيادة الالتهابات في الجسم، وبسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، فإن النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث أكثر عرضة لذلك. في الواقع، يعد الالتهاب أحد أسباب آلام المفاصل في سن اليأس.

الوجبات السريعة

يمكن أن تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكر المضاف، وكذلك الصوديوم المضاف، وتكون النساء في سن اليأس أكثر حساسية للملح، مما يعرض هذه المجموعة لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا يجب عليهن الابتعاد عن الوجبات السريعة.