إن ألم الرقبة هو أصعب حالة تتداخل مع عملك وأنشطتك اليومية ، في بعض الأحيان ، تجعل الأعراض صعبة للغاية بالنسبة لك للحصول على نوم جيد في الليل ، وهو الألم في العمود الفقري أو حوله تحت رأسك ، وهو غالبًا ما يتم الشعور في رقبتك أو منطقة رقبة الجذر وأحيانًا يمتد وتنتشر إلى ذراعيك أو كتفيك ، وفقًا لموقع Times Now.
وفقًا للخبراء ، يمكن أن يكون الحاد – يستمر من أيام إلى ستة أسابيع – أو حتى مزمن – لأكثر من ثلاثة أشهر ، بالنظر إلى أن آلام الرقبة تتداخل مع أنشطتك اليومية وتقلل من جودة حياتك في أقرب وقت ممكن ، هناك بعض الطرق السهلة للقيام بذلك ، بما في ذلك:
العلاج بالحرارة والبرد
يقول الأطباء إن وضع الضواغط الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة يساعد بشكل كبير على تقليل الالتهاب وتخفيف توتر العضلات ، في حين أن الضواغط الساخنة جيدة ، يجب ألا تضعها أبدًا بدون وصفة طبية ، لأن العضلات تلتخر أحيانًا بالحرارة.
يوصى عادةً باستخدام الضبط البارد في أول 48 ساعة من الألم الحاد ، في حين أن الحرارة قد تكون مفيدة للحالات المزمنة.
تمرين دوران الرقبة
عند الجلوس لفترة طويلة ، قد تشعر أنه تم حذف رقبتك ، لذا حاول تدوير رقبتك من أربع إلى خمس مرات في حركة 360 ، كررها كل ساعة إلى ساعتين ، ثلاث مرات على الأقل في اليوم راحة سريعة ودائمة.
توسع
لا يمنع امتداد الألم والتصلب فحسب ، بل يمنع أيضًا تكرار التهاب الرقبة في المستقبل. ومع ذلك ، يقترح الأطباء أنه من المهم التمدد بلطف وببطء ، وتأكد من أنك تتنفس دائمًا تمامًا.
لا تجعل الحركات المفاجئة أو الممتدة المفرطة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
غالبًا ما تكون التمارين التي تقلل من آلام الرقبة وتصلبها بسيطة ويمكن القيام بها في المنزل أو في مكتب عملك ، ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى طبيب أو طبيب علاج طبيعي حول تحديد روتين يمكن التحكم فيه يناسبك.
غالبًا ما تتضمن التوسعات المستخدمة للمساعدة في تقليل صلابة الرقبة فيما يلي:
قم بتدوير كتفيك مرة أخرى ثم إلى الأمام في دائرة.
اضغط برفق على قرص كتفك ، مع الحفاظ على الموقف لبضع ثوان ، ثم التكرار.
اقلب رأسك ببطء من جانب إلى آخر ، بقدر ما يكون مريحًا.
الوخز بالإبر
من بين العلاجات البديلة ، يعد الوخز بالإبر شائعًا وفعالًا للغاية ، ووفقًا للخبراء ، تتضمن الممارسة إدخال الإبر في نقاط ضغط محددة على جسمك لتخفيف التوتر والضغط والألم ، وهو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي الذي تم ممارسته للآلاف من السنوات!
إنه يعمل على مفهوم تحفيز مسكنات الألم الطبيعية في جسمك ، مما يخلق تأثيرًا مزيفًا.
يمارس
بصرف النظر عن ممارسة التمارين السريعة للتخلص من آلام الرقبة ، من المهم أيضًا أن تكون منتظمًا في ممارسة الرياضة حتى لا تواجه أي مشكلة من هذا القبيل في المستقبل.
يساعدك التمرين على الحفاظ على لياقتك وصحتك مع منع الإصابة والألم بسبب ضعف العضلات في رقبتك أو حتى تخفيف الإجهاد الناجم عن الإجهاد.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
