وفقًا للخبراء.. قلة النوم ترتبط بهذه المشكلة فى جهازك الهضمى.. ونصائح للوقاية

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم في بعض الأحيان، وبالنسبة للكثيرين فإن الشعور بالحرقان في الحلق أو الصدر الناجم عن ارتجاع الحمض هو الذي قد يعطل دورة نومهم، حيث يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى نوم متقطع أو رديء الجودة، بحسب تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.

وفقًا لخبراء الصحة، يمكن أن تؤثر الحموضة بشكل كبير على حياة الشخص اليومية، بما في ذلك جودة النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتداد الحمض، فضلاً عن التعب والتهيج وصعوبة التركيز. يعد الارتجاع المعدي المريئي شكوى شائعة بين العديد من الأشخاص، حيث يبلغ العديد عن أعراض مرتبطة بحموضة المعدة، مثل حرقة المعدة، مما يؤثر على نومهم. من المهم معالجة هذا الأمر على الفور من خلال مجموعة من التدابير الاستباقية مثل تجنب الأطعمة المحفزة، وإجراء تغييرات في نمط الحياة، وإدارة التوتر، وإيجاد حلول للتخفيف الفوري مثل مضادات الحموضة أو الأدوية التي يوصي بها الطبيب.

تتوفر مضادات الحموضة بنكهات وأشكال مختلفة، بما في ذلك الشراب والأقراص القابلة للمضغ، والتي توفر تأثيرًا مبردًا وتقلل من أعراض حرقة المعدة. فيما يلي بعض الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً، حتى مع الارتجاع الحمضي:

تحسين وضعية النوم

لتقليل حرقة المعدة، من المهم أيضًا أن تنام بطريقة صحيحة. قد يساعدك رفع رأسك أو الجزء العلوي من جسمك بوسادة إضافية. في الوقت نفسه، انتبه إلى أن النوم على ظهرك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض.

حافظ على نظافة النوم الجيدة.

كما أن قلة النوم، وخاصة عندما تحدث بانتظام، يمكن أن تزيد من مستويات الحموضة لديك، لذلك من المهم أن يكون لديك جدول نوم ثابت، من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد هذا على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يعزز جودة النوم. حاول أيضًا الاسترخاء وخلق بيئة مريحة من خلال القراءة قبل النوم أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو الاستحمام. حاول النوم في غرفة مظلمة قدر الإمكان وفي درجة حرارة باردة.

راقب نظامك الغذائي

تجنب تناول الوجبات الحارة أو الثقيلة، وخاصة قبل النوم. حاول تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لدعم الهضم السليم وتقليل خطر ارتجاع الحمض. في الواقع، قد يكون تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر طوال اليوم أفضل. حاول الابتعاد عن أي أطعمة تسبب حرقة المعدة، مثل الشوكولاتة والفواكه الحمضية والطماطم. أيضًا، تجنب الكافيين، وخاصة قبل النوم.

قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الحموضة، لذا حاول التعامل بشكل أفضل مع تقنيات الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأنشطة التي تدعم صحتك العقلية. النشاط البدني المنتظم مفيد، ولكن تجنب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المفرطة بالقرب من وقت النوم. لا تريد أن يكون عقلك نشطًا للغاية، بل ابحث عن الراحة.

استشر طبيبا

إذا لزم الأمر، وكنت تعاني من حرقة المعدة المستمرة، فاستشر الطبيب للحصول على إرشادات شخصية وخيارات علاجية. قد يوصي الطبيب بتغييرات مفيدة في نمط حياتك أو تناول أدوية حتى تتمكن من إدارة هذه الحالة مع تحسين جودة نومك.