متلازمة الأكل الليلي.. الأسباب والعلاج وطرق الوقاية

يشعر الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتناول الطعام بعد العشاء وأثناء الليل، وعادةً ما يتناولون جزءًا كبيرًا من طعامهم اليومي في هذه الأوقات، وفقًا لمؤسسة النوم. يفعلون ذلك حتى لو لم يشعروا بالجوع. قد يستيقظون عدة مرات في الليل ولا يمكنهم العودة للنوم حتى يتناولوا الطعام.

“إنه اضطراب في الأكل يعطل النوم ويسبب شكلاً من أشكال الأرق. عادة ما يشعر الشخص أنه إذا لم يشعر بالشبع أو لم يأكل شيئًا معينًا، فلن يتمكن من العودة إلى النوم. وإذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ومشاكل صحية. وأخرى، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، بحسب ما نشر موقع thehealthsite.

علامات وأعراض متلازمة الأكل الليلي

فرط الأكل، أو الجوع الشديد والحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء والليل
الاستيقاظ أثناء الليل لتناول الطعام، وأحياناً عدة مرات في الليلة الواحدة
كن على دراية كاملة بحلقات الأكل الليلية وكن قادرًا على تذكرها
تناول بانتظام ما لا يقل عن 25% من السعرات الحرارية اليومية بعد العشاء
عدم الشعور بالجوع في الصباح
صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
مزاج مكتئب، وخاصة في الليل
الشعور بفقدان السيطرة على الأكل، مع الشعور بالخجل، أو الحزن، أو الإحراج

آثار سلبية على الأداء اليومي بسبب اضطراب النوم

يميل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الشراهة عند تناول الطعام إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو السكر أثناء وجباتهم الليلية، وقد يزيد وزنهم.

أسباب وعوامل خطر متلازمة الأكل الليلي

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: تمتلك أجسامنا ساعة داخلية تتحكم في مشاعر التعب واليقظة وحتى الجوع، وذلك عن طريق إطلاق هرمونات معينة في أوقات مختلفة. لا تعمل هذه الساعة كما ينبغي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي.

اتباع نظام غذائي أثناء النهار: إذا منعت نفسك من تناول الطعام أثناء النهار، فقد تكون أكثر عرضة لاضطراب الأكل الليلي حيث يشتهي جسمك السعرات الحرارية وقد يرسل لك رسالة للإسراف في تناول الطعام ليلاً.

لا يبدو أن خطر الإصابة بمتلازمة الأكل الليلي يتغير بناءً على جنسك أو عمرك أو عرقك أو حالتك الاجتماعية والاقتصادية، وفقًا لمؤسسة النوم. ومع ذلك، فهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من:

اضطرابات الأكل الأخرى، مثل اضطراب الشراهة عند تناول الطعام أو الشره المرضي
مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والقلق، وتدني احترام الذات، أو تعاطي المخدرات
اضطرابات النوم بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين
مرض السكري من النوع 2

خيارات العلاج والأدوية لمتلازمة الأكل الليلي

بمجرد إجراء التشخيص الرسمي، قد يصف طبيبك دواء للمساعدة في علاج حالتك.

وفقا لمؤسسة النوم، فإن مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأدوية الرئيسية التي تمت دراستها لعلاج هذه الحالة. يمكن أن تؤدي مشاكل الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع السيروتونين إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية لديك

العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو نوع من العلاج الذي يساعد المرضى على تطوير أنماط تفكير وسلوكيات أكثر فعالية، يمكن أن يساعد في علاج اضطراب النوم غير الصادم. أثناء العلاج السلوكي المعرفي، قد يسجل المرضى أفكارهم حول الطعام والتوتر وعلاقتهم بتناول الطعام قبل النوم. تشير الأبحاث إلى أن العلاج يمكن أن يساعدك أيضًا على “التخلص من” الاعتقاد بأنه يجب عليك تناول الطعام حتى تنام. قد يوصلك المعالج الخاص بك مع أخصائي التغذية الذي سيساعدك على تطوير عادات الأكل الصحية.

علاجات أخرى

علاج الأسباب الكامنة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، أو حالة الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، سوف يحتاج إلى علاج هذه الحالة أولاً، وتشير الأبحاث إلى أن العلاج بالضوء الساطع المستخدم في الصباح يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية وأعراض. . الأرق ومتلازمة الأكل أثناء الليل ربما من خلال التأثير على مستويات السيروتونين والميلاتونين، قد يساعد الضوء الساطع أجسام الناس على تحفيز إشارات اليقظة والجوع والنعاس في الوقت المناسب.

الوقاية من متلازمة الأكل الليلي

بالإضافة إلى الحصول على العلاج المناسب، هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لمحاولة منع نوبات الأكل أثناء الليل:

تأكد من أنك لا تقيد السعرات الحرارية خلال اليوم. الجوع في المساء يجعل من الصعب مقاومة تناول الطعام في الليل.

اختر الأطعمة الصحية. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والألياف والدهون. إذا لم يكن لديك وجبات خفيفة سكرية في المنزل، فلن تميل إلى تناولها في الليل.

ممارسة عادات النوم الصحية. احرص على النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة.

انتبه لصحتك العقلية، وراقب مستويات التوتر لديك وأفكارك طوال اليوم. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتخفيف الضغط. إذا لزم الأمر، تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مستشار مرخص.

حافظ على نشاطك خلال النهار. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.