للنساء.. أطعمة هتساعدك فى السيطرة على متلازمة تكيس المبايض

متلازمة متلازمة تكيس المبايض ، هو اضطراب هرموني يؤثر على ملايين النساء ، ويتميز بعلامات مثل الحيض غير المنتظم ، ونمو الشعر المفرط ، وحب الشباب ، وغالبا ما يكون من الصعب الحمل ، والسبب غير واضح تماما لهذا الحالة ، ولكن منخفضة المجهرية يلعب الالتهاب المزمن دورًا مهمًا في تطوير متلازمة CYST المبيض ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

علاقة الالتهاب مع متلازمة تكيس المبايض

الالتهاب هو الاستجابة الطبيعية للجسم للعدوى أو العدوى ، ومع ذلك ، فإن الالتهاب المزمن المنخفض المجهر يمكن أن يعطل وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك الهرمونات التي تنظم ، وفي متلازمة تكيس المبايض ، يمكن أن يحدث الالتهاب في ما يلي:

إضعاف حساسية الأنسولين

ترتبط مقاومة الأنسولين ، التي هي السمة المميزة لمتكاسك متلازمة تكيس المبايض ، ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب ، وعندما تحدث مقاومة الأنسولين ، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

هرمون الخلل

يمكن أن يتداخل الالتهاب المزمن مع التوازن الدقيق للهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأندروجين ، وهو سمة أساسية لمتلازمة كيس المبيض.

المساهمة في زيادة الوزن

يمكن أن يسهم الالتهاب في زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ويؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.

فيما يلي … دور وقوة الأطعمة المضادة للالتهابات في إدارة حالة متلازمة تكيس المبايض في النساء:

إن دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم ، مما قد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض … على النحو التالي:

ركز على الأطعمة الكاملة

إعطاء الأولوية للأطعمة المصنعة بالكامل مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

أكل الخضروات والفواكه الملونة

تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، مثل التوت والخضروات الورقية والفلفل الملون ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهاب.

دمج الدهون الصحية

قم بتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

بروتين البروتين

اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والعدس.

أضف بعض التوابل

أضف التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والقرفة.

فيما يلي … بعض الأمثلة على الأطعمة المضادة للالتهابات:

الأسماك الدهنية

مثل سمك السلمون ، التونة ، الماكريل والسردين ، تمتلئ أحماض أوميغا -3 الدهنية ، وخاصة حمض البيئة البيئية وحمض الدوكوساكسانويك ، وأحماض أوميغا -3 تشتهر بخصائصها القوية المضادة للالتهابات ، مما يساعد على تقليل إنتاج المركبات الالتهابية في الجسم ، مثل السيتوكينات ، وبغض النظر عن آثارها المضادة للالتهابات ، وأحماض أوميغا ، وأحماض أوميغا ، وأحماض أوميغا. 3 ضروري لصحة القلب ، لأنه يدعم ضغط الدم الصحي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

التوت

التوت مليئة بالمضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الالتهاب. توفر التوت أيضًا فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك تحسين السيطرة على السكر في الدم وتعزيز وظائف الدماغ.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ والكرنب واللفت والخضروات الورقية الأخرى ، والتي هي ذات قوة غذائية والفيتامينات مثل (فيتامين K ، حمض الفوليك) ، والمعادن (مثل الكالسيوم ، المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، والخضروات الورقية تدعم أيضًا صحة العظام ، وتحسين الهضم والمساهمة في تعزيز الصحة العامة.

الخضروات الصليبية

مثل القرنبيط والقرنبيط ، الذي يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات ، وهذه الخضروات تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين C وفيتامين K ، والتي تساهم بشكل أكبر في تعزيز آثارها المضادة للالتهابات ، والخضروات الصليبية هي أيضًا مصادر ممتازة للألياف ، والتي تعزز تعزيزها. صحة الجهاز الهضمي ودعم الأمعاء الصحية للميكروبيوم.

الثوم والبصل

تحتوي هذه الإضافات اللذيذة على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات ، ويمكن أن تساعد هذه المركبات في تعزيز الجهاز المناعي والحماية من العدوى.

إن دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم العمليات الطبيعية المضادة للالتهابات في جسمك ، وتحسين حساسية الأنسولين ، والمساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل أكثر فعالية.