كيف يؤثر نقص الحديد على صحة المرأة؟.. مصادره الطبيعية من الأطعمة

إن الحلم بحمل طفلك الصغير بين ذراعيك هو شعور لا مثيل له، ولكن بالنسبة لبعض النساء، تأتي الأمومة مع تحديات تتطلب العلاج الطبي. أحد هذه التحديات هو نقص الحديد، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على صحتك وحتى قدرتك على الحمل.

أهمية الحديد لصحة المرأة

وبحسب موقع “onlymyhealth”، يعد الحديد عنصرا غذائيا حيويا ضروريا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج الهيموجلوبين – وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. “عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يواجه الجسم تحديات في أداء الوظائف الأساسية، مما يؤدي إلى نقص الحديد”.

أعراض نقص الحديد

• تعب

• اضطرابات النوم

• أرجل لا يهدأ

• تساقط الشعر

• انخفاض أداء الدماغ

• مزاج منخفض

• انخفاض نوعية الحياة المرتبطة بالصحة

• انخفاض الأداء الرياضي

يمكن أن يؤثر نقص الحديد على الأفراد في أي عمر أو جنس، ولكنه أكثر انتشارًا بين النساء في سن الإنجاب، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021. يزيد فقدان الدم أثناء الحيض، ونزيف الرحم غير الطبيعي، والحمل من خطر نقص الحديد لدى النساء، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى التعب الشديد، وانخفاض القدرة البدنية، وانخفاض الأداء في العمل.

خلال فترة الحمل، يرتبط نقص الحديد وفقر الدم بنتائج سلبية لكل من الأم والطفل، بما في ذلك التحديات التنموية والمعرفية العصبية لدى الأطفال المولودين لأمهات يعانين من نقص الحديد.

النساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى فقدان الدم أثناء فترة الحيض. في المتوسط، تفقد النساء 16 ملليجرام من الحديد في كل دورة شهرية، وفقدان 300 ملليجرام من الحديد سنويًا بسبب تدفق الحيض الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى حدوث نقص الحديد إذا كان تناول الحديد الغذائي غير كافٍ أو كان امتصاص الحديد غير فعال.

سوء التغذية بسبب نقص الحديد

يعد النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد عاملاً رئيسياً آخر. الحديد ضروري للحفاظ على الصحة العامة، ومع ذلك تفشل العديد من النساء في استهلاك كميات كافية منه.

تعتبر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء والعدس والحبوب المدعمة مصادر ممتازة للحديد. ومع ذلك، فإن العادات الغذائية السيئة أو عدم القدرة على الوصول إلى الأطعمة المغذية يمكن أن تؤدي إلى عدم كفاية مستويات الحديد.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟

يعد الحفاظ على مستويات كافية من الحديد أمرًا مهمًا جدًا للصحة الإنجابية. إذا كنت تشك في نقص الحديد أو تحاولين الحمل، فمن المهم استشارة الطبيب. تعرف على احتياجات جسمك الفريدة للتغلب على هذه التحديات الصحية.

هناك العديد من التحديات التي تواجه رفع مستويات الحديد لدى النساء في سن الإنجاب بسبب نزيف الدورة الشهرية وسوء التغذية. للتغلب على هذه المشكلة، هناك حاجة إلى اتباع نهج موحد، بما في ذلك الممارسات الغذائية، والزيارات الروتينية للطبيب، والاختبارات المعملية لمستويات الحديد في الدم. ومستويات الهيموجلوبين.