في أغلب الأحيان، الإفراط في تناول الطعام أو عدم النشاط هو ما يسبب زيادة الوزن، ولكن في الواقع، زيادة وزن الجسم وطريقة تخزين الدهون لها علاقة أكبر بالهرمونات وعادات النوم، حيث أن الهرمونات تشبه الإشارات الكيميائية التي تساعد على التحكم في جميع الوظائف الرئيسية. في الجسم، مثل عملية التمثيل الغذائي والجوع وتخزين الدهون، وإذا كانت الهرمونات لديك غير متوازنة، فقد يساهم ذلك في زيادة الوزن، بحسب تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
تأثير هرمون الأنسولين على زيادة الوزن
ولعل الهرمون الرئيسي هو الأنسولين، الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من السكر أو الأطعمة المصنعة يؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين، وهذه الحالة تعزز تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن.
تأثير هرمون التوتر على الوزن وتراكم الدهون
ومن العوامل المهمة الأخرى المرتبطة بهرمون التوتر هو الكورتيزول، حيث أن التوتر المزمن يزيد من مستويات هذا الهرمون، مما قد يعزز الشعور بالجوع ويعزز تراكم الدهون في منطقة البطن. كما تلعب هرمونات الجوع “الجريلين والليبتين” دورًا مهمًا في تنظيم الوزن، حيث يحفز الجريلين الشعور بالجوع، بينما يرسل الليبتين إشارات حول الشعور بالشبع، كما أن المستويات المضطربة لهذه الهرمونات تؤدي إلى شعورك بالجوع وعدم معرفة متى تشعر بالجوع. تشعر بالشبع، مما يجعل التحكم في وزنك أمرًا مرهقًا.
تأثير قلة النوم على زيادة الوزن
هناك عامل مهم آخر يتجاهله معظم الناس أثناء إدارة الوزن، وهو النوم. النوم السيئ أو النوم غير الكافي يؤدي إلى خلل في النظام الهرموني في الجسم، مما يساهم في فقدان الوزن. الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين وانخفاض هرمون اللبتين، وهذا يؤدي إلى الشعور بأنك تعاني من المزيد من الجوع وعدم الرضا عند تناول الطعام، كما أن حساسية الجسم للأنسولين تقل مع الحرمان من النوم، مما يعني أن جسمك يعالج السكر بفعالية أقل، وهو سبب مثبت لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تضعف أيضًا عملية اتخاذ القرار، وبالتالي تزيد من احتمالية حصول الفرد على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومثل هذه الأطعمة عندما تقترن باختلال التوازن الهرموني، تخلق حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى صعوبة التحكم في الوزن.
وللتغلب على هذه الأسباب الأساسية، ابدأ بالمحافظة على التوازن الهرموني والنوم الجيد.. مع بعض النصائح البسيطة.. كما يلي:
حافظ على الأنسولين الصحي عن طريق تناول الأطعمة الصحية والكاملة وغير المصنعة ومحاولة تقليل تناول السكريات والأطعمة المصنعة.
الحرص على النوم لعدد كافٍ من الساعات، بما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. وينصح باتباع روتين قبل النوم، وذلك من خلال تقليل التعرض للشاشات، خاصة قبل النوم، والحفاظ على بيئة نوم مريحة.
حاول تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
