عشان تحمى نفسك من الأمراض.. قلل السكر من طعامك بهذه الطريقة

تناول كميات زائدة من السكر يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة تشكل مخاطر صحية، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وغيرها، لذلك من المهم جدًا بذل الجهود والمحاولات لتقليل استخدام السكر في نظامك الغذائي اليومي، لكن الإقلاع عن تناول السكر، سواء بشكل مفاجئ أم لا، قد يكون صعبا، ويقدم موقع “تايمز أوف إنديا” استراتيجيات سهلة وفعالة لتقليل كمية السكر المضاف في نظامك الغذائي.

استخدمي نصف الكمية المعتادة من السكر

إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقة كبيرة من السكر إلى قهوتك، قم بتقطيعها إلى النصف. خففي كمية السكر المحددة في الوصفة بمقدار الثلث إلى النصف عند تحضير الكعك والبسكويت وغيرها. عادة لن تلاحظي الفرق في الطعم، لكن استهلاكك للسكر سينخفض ​​بشكل ملحوظ.

استبدل محفزات السكر بأشياء صحية

بدلاً من الخروج لتناول الآيس كريم، يمكنك تحفيز أفراد عائلتك من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات أو المشي. عند الرغبة في تناول السكر، تناول الفواكه المسكرة مثل التمر والفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال. احتفظ دائمًا بهذه الأشياء أمامك وفي متناول يدك. يديك.

– التقليل من تناول السكر الأبيض

عندما تضع السكر الأبيض المكرر في قهوتك أو تضيفه إلى المخبوزات، فإنه يضر بصحتك بطرق لا تتوقعها، حيث يمتص الجسم هذا السكر البسيط بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين الذي يمكن أن يعيث فسادا في الجسم. الجسم. حاول تناول السكر البني في البداية ثم توقف. عنه ببطء.

قلل مصادر السكر من نظامك الغذائي

تعد الفئات الخمس للمشروبات المحلاة والحلويات والوجبات الخفيفة المحلاة والقهوة والشاي المحلاة والحلوى والسكريات الأخرى مثل المربى وحبوب الإفطار، المصادر الرئيسية للسكر المضاف، لذا ابدأ بتحديد الفئة التي تحصل منها عادةً على أكبر قدر إضافي من السكر. السكر، والتقليل منها قدر الإمكان. سوف تواجه أكبر انخفاض في إجمالي السكر إذا تمكنت فقط من تقليل المصدر الرئيسي للسكر.

خصص وقتًا جيدًا للنوم

يرتبط انخفاض وظائف المناعة والسمنة والاكتئاب وضعف التركيز بالحرمان من النوم، لكن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على عاداتك الغذائية، مما يجعلك أكثر عرضة لاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والملح. وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يسهرون ولا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فضلا عن تناول كميات أقل من الفواكه والخضروات، مقارنة بأولئك الذين يستيقظون مبكرا ويحصلون على قسط كاف من النوم.