بيجيلك كوابيس بالليل؟..حيل نفسية هتخفف من الأمر

الكوابيس هي تلك الأحلام المزعجة التي تحبس فيها أنفاسك، وبعدها تشعر باضطراب شديد وشعور بالقلق الشديد، بحسب تقرير منشور على موقع WebMed الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض. هناك عوامل كثيرة تزيد من فرص الإصابة بالكوابيس المزعجة أثناء الليل، ومنها:

• – اضطرابات شديدة في النوم مع كثرة النوم أو قلة النوم

• – عدم الانضباط والالتزام بمواعيد النوم

• اضطرابات القلق الشديدة

• اضطرابات التوتر والاكتئاب وغيرها

• اضطرابات الأكل المختلفة

• اضطرابات النظام الغذائي

• – مشاهدة محتوى عنيف ومرعب على الشاشات

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك الالتزام ببعض النصائح والحيل النفسية التي تقي من الكوابيس والأحلام المزعجة، ومنها:

• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الصحية والمستمرة بشكل يومي

• ابتعد عن المحتوى المخيف وألعاب الفيديو والبرامج المخيفة

• الاسترخاء التام قبل النوم

• مارس تقنيات الهدوء والاسترخاء الشديدة، مثل تمارين التنفس وتمارين اليقظة الذهنية قبل النوم

• تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة

• تجنب التدخين تماماً

• الالتزام بأوقات نوم ثابتة وأوقات ثابتة للوجبات، وكذلك الابتعاد عن أوقات النوم

• تقليل فرص التوتر والغضب والعصبية والاكتئاب، وذلك من خلال المساعدة الطبية المتخصصة، وخاصة لمن يعانون من مشاكل واضطرابات نفسية وعصبية، لما لها من تأثير سلبي جداً على حالة الدماغ والتفكير، مما يقلل من الكوابيس. .

• الضغط النفسي: يجب الابتعاد عن مصادره قدر الإمكان

• ممارسة طقوس الاسترخاء والهدوء من وقت لآخر

• التركيز على الرياضات الذهنية المفيدة مثل اليوغا الصحية.