إزاى تزود امتصاص جسمك لفيتامين د في الشتاء؟

غالبًا ما يستهلك الناس كمية أقل من فيتامين د خلال فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. يتم تصنيع فيتامين د في الجلد من خلال أشعة الشمس المباشرة، والتي تكون أقل كثافة خلال أشهر الشتاء. وبالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يُغلق أثناء الطقس البارد، وبالتالي ينخفض ​​فيتامين د في الجسم. وفي هذا التقرير، نتعرف على نصائح لزيادة فيتامين د في الشتاء، بحسب موقع “ndtv”.

نصائح لتعزيز فيتامين د في الشتاء

1. قم بإدراج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين د. فهي توفر شكلاً حيوياً من الفيتامين، والذي يمتصه الجسم بسهولة. إن تناول 2-3 حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د بشكل كبير.

2. مكملات فيتامين د

تعتبر مكملات فيتامين د3 طريقة موثوقة للحفاظ على المستويات المثالية خلال فصل الشتاء. استشر طبيبك لتحديد الجرعة الصحيحة بناءً على مستويات فيتامين د الحالية لديك. المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم خيارات غذائية محدودة أو التعرض لأشعة الشمس بشكل ضئيل.

3. تناول صفار البيض

صفار البيض هو مصدر طبيعي لفيتامين د. إن إضافة البيض الكامل إلى نظامك الغذائي هو طريقة سهلة لزيادة تناولك. ابحث عن بيض الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي، فهو يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين د بسبب تعرض الدجاج لأشعة الشمس.

4. زيت كبد سمك القد

زيت كبد سمك القد هو مصدر غني لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ملعقة صغيرة واحدة يمكن أن توفر جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. وهو علاج تقليدي لمكافحة نقص فيتامين د في الشتاء ويدعم الصحة العامة.

5. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

تأكد من قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة في الهواء الطلق في الأيام الصافية، مع تعريض وجهك أو ذراعيك أو ساقيك لأشعة الشمس. اختر منتصف النهار للحصول على الحد الأقصى من التعرض لأشعة الشمس، وتأكد من ارتداء ملابس دافئة مع السماح لبعض الجلد بامتصاص أشعة الشمس.

6. مراقبة الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه

يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية، ويمكن للدهون الزائدة في الجسم أن تحبس الفيتامين، مما يجعله أقل قابلية للاستخدام. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين كفاءة الجسم في استخدام فيتامين د، مما يضمن المستويات المثالية طوال فصل الشتاء.