أهمية وجود فترة زمنية بين الغداء والعشاء.. تحسين الهضم والنوم

بعد اتباع نظام غذائي صحي وروتين مكثف ، وليس المعيار الوحيد للحفاظ على صحة جيدة. هناك عامل رئيسي يلعب دورًا كبيرًا في صحتك العامة ، لكنه غالبًا ما يمر دون أن يلاحظ أي شخص ، وهو توقيت وجباتك.

يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى أن يكون الانضباط في صحة جيدة ، وهذا يجعل فواصل الوقت التي تتناولها وجباتك مهمة.

وفقًا لـ The News 18 ، فإن الفجوة المثالية بين الغداء والعشاء تساعد في الهضم المناسب ، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ونوم جيد ، وكذلك منعك من الأكل المفرط وتوازن مستويات السكر في الدم.

ما هي فوائد الفجوة المثالية بين الغداء والعشاء؟

ما يلي نقدم فوائد يمكن أن تعتاد على جسمك من وجود فجوة زمنية بين الغداء والعشاء.

تحسين الهضم

واحدة من الفوائد الأساسية لجدولة وجباتك في رجل في الوقت المناسب روتين مناسب لضمان الغداء والعشاء اليومي في الأوقات المناسبة.

صيانة الطاقة

يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لأداء المهام اليومية ، ويستمد الجسم الطاقة من الطعام الذي يتطلبه ، ويمكن أن تساعد الفجوة الثابتة بين الغداء والعشاء في الحفاظ على مستويات الطاقة الكافية ، وهذا سيساعدك على أداء مهامك بكفاءة ، دون التسبب في الضغط .

إدارة الوزن

يلعب الأكل في الوقت المناسب أيضًا دورًا رئيسيًا في وزنك الكلي. يمكن أن يساعد تناول وجباتك على فترات منتظمة في إرضاء الجوع دون التسبب في زيادة الأكل ، أو أن الخلل قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد أو الاستحواذ.

نوم أفضل

تؤثر الوجبات اليومية أيضًا على نومك ، وقد تساهم تواريخ الأكل وعادات الأكل المتوازنة في نوم أفضل ، في حين أن تناول الطعام في وقت آخر غير وقته قد يتسبب في عسر الهضم أثناء الليل ، مما قد يؤثر بشدة على جودة نومك.

كيف تحدد الوقت المناسب لتناول طعام الغداء والعشاء؟

قد يختلف روتين غداء العشاء المثالي من فرد إلى آخر ، اعتمادًا على جدول عملهم ، يجب أن يأخذ الأشخاص الذين يعملون في وظائف تقليدية من تسعة صباحًا إلى خمسة في المساء في الاعتبار الغداء بين الساعة 12 ظهراً و 1 ظهرًا.

يجب أن تتبع وجبة بعد الظهر تتراوح من 5 إلى 6 ساعات للحصول على الهضم الأمثل ، وهذا يعني أن وقت العشاء المثالي يجب أن يكون في أي وقت بين الساعة 6 مساءً و 7 مساءً.

لا ينطبق هذا الروتين على الرياضيين أو الأفراد النشطين ، لذلك يجب أن تكون الفجوات بين الوجبات أصغر لضمان حرق أجسامهم بشكل أسرع ، وقد يحتاج الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالحالات الطبية أيضًا إلى وجبات أصغر.

يجب أن يفكر الأفراد المصابون بداء السكري أو الجزر الحمضي في استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد تواريخ الوجبات المثالية.