أكلات تساعد فى التغلب على الغثيان خلال فترة الحمل

من الطبيعي خلال فترة الحمل ألا ترغب المرأة الحامل في تناول أي شيء، خاصة عندما تشعر بالغثيان، حيث يمر الجسم بالعديد من التغيرات، وقد يؤثر ذلك على شهية الأم الحامل.

وبحسب تقرير “هيلث سايت”، فإن الغثيان والتعب والنفور من الطعام يمكن أن يثبط الشهية أثناء الحمل، حيث يؤدي الحمل إلى “زيادة” الهرمونات، وخاصة البروجسترون، مما قد يبطئ عملية الهضم ويسبب الغثيان.

التركيز على البروتين

ولأنه يجب على الأمهات تناول الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديهن مع تلبية الاحتياجات الغذائية، فيجب عليهن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، ويجب عليهن تناول البطاطس المخبوزة والبيض المسلوق واللبن الزبادي اليوناني الممزوج بالفواكه.

الأطعمة الخفيفة لتخفيف الغثيان

يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من الغثيان أن تتناول الأطعمة الخفيفة. يمكنها اختيار الخبز المحمص مع العسل والمربى والبسكويت والموز وحبوب الإفطار وما إلى ذلك.

الأطعمة المنعشة للطاقة

ولتعزيز مستويات الطاقة بشكل ملحوظ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفواكه الموسمية والحساء البارد والعصائر والآيس كريم وغيرها.

لا تجبر نفسك على تناول وجبة كاملة

ليست هناك حاجة لتناول الطعام بقوة، ولا يجب تناول وجبة كبيرة. وبدلاً من ذلك، يجب عليك تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم.

تناول الطعام دون الشعور بالذنب

وبحسب الأطباء، يجب على الأمهات تناول كل ما في وسعهن، دون الشعور بالذنب، إذ تحدث تغيرات داخل أجسادهن، وسيعرفن بشكل أفضل ما يأكلنه.