أطعمة غنية بالبروتين تحفز بناء العضلات وتعزز المناعة

يعد اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين أمرًا مهمًا للغاية، لأن البروتين يحافظ على كتلة العضلات، ويعزز عملية الاستشفاء، ويطور الصحة العامة. يقوم البروتين بالعديد من الوظائف في الجسم، مثل إنتاج الهرمونات وتحفيز جهاز المناعة. عند اختيار مصادر البروتين، ضع في اعتبارك كل ما يلي: الخيارات الحيوانية والنباتية لضمان تناول متوازن للأحماض الأمينية الأساسية، وفقًا لموقع Healthline.

فيما يلي 4 أطعمة غنية بالمحتوى العالي من البروتين وكيفية دمجها في وجباتك للحصول على فوائد مثالية:

صدر دجاج

تعتبر صدور الدجاج مصدراً قوياً للبروتين، حيث تحتوي على حوالي 31 جراماً من البروتين لكل 100 جرام. كما أنها منخفضة الدهون وغنية بفيتامينات ب، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للبروتين دون زيادة السعرات الحرارية. لتحقيق أقصى استفادة من البروتين، قم بشوي صدور الدجاج ودمجها مع الخضار للحصول على وجبة متوازنة، ويمكن أيضًا استخدامها في السلطات أو اللفائف لتعزيز استهلاك البروتين مع تعزيز النكهة.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 10 جرام من البروتين لكل 100 جرام. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء. لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، استمتع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة مع الفواكه، وحاول تضمينه في أطباق الإفطار مع دقيق الشوفان لبدء يومك. وجبة مغذية.

بيض

يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل، بمتوسط ​​حوالي 6 جرام لكل بيضة كبيرة. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة. للحصول على أفضل امتصاص للبروتينات من خلال البيض، قم بسلقه ويمكن إضافته إلى طبق سلطة الخضار للحصول على وجبة متوازنة.

تونة

تعتبر التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث توفر حوالي 28 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب. لإدراج التونة في وجباتك اليومية، يمكنك إضافة التونة إلى السلطات أو السندويشات أو أطباق المعكرونة. سعرات حرارية منخفضة.