معظمنا يواجه صعوبة في الخروج من السرير والاستيقاظ في الصباح ، حيث يجد بعض الناس أن النوم في وقت مبكر في المساء أمر سهل ومن المحتمل أن يستيقظ بمفرده في الصباح ، لكن هذا لا ينطبق على الجميع ، كما أنت ، قد يعاني من صعوبة الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من النوم مبكرًا.
ما يلي .. 5 عادات بسيطة ، افعلها قبل النوم. سيساعدك ذلك على الاستيقاظ مبكرًا:
اشرب مشروب مهدئ
إذا وجدت صعوبة في تهدئة عقلك ، فهناك العديد من أنواع الشاي والمشروبات المستعدية التي تساعد على النوم ، وقد ثبت أن شاي البابونج يساعدك على الشعور بالاسترخاء ، ويوصى بتناوله بسبب تأثيره المحفز للنوم ، ويمكنك أيضًا محاولة تناول ماء الكمون أو شاي الورد لتشعر بالراحة ، وهذه هي العادة البسيطة ستجعل روتينًا في وقت النوم أكثر متعة.
اقرأ كتابًا قبل النوم
يمكن أن تساعدك هذه التقنية على النوم بشكل جيد إذا تم تنفيذها قبل النوم ، ووفقًا لأحد الدراسات الصحية للمعهد الهندي ، فإن قراءة كتاب في السرير قبل أن يحسن السرير جودة النوم ، مقارنة بعدم قراءة كتاب خاص في السرير ينام.
حافظ على المنبه على مسافة من سريرك
تساعدك هذه الخطوة على منع إيقاف التنبيه أو الغفوة أثناء وجودك في السرير ، ثم تجبرك على الاستيقاظ في الصباح ، لذا ضع المنبه ، سواء كان إنذارًا أو جهازًا محمولًا ، على بعد أمتار قليلة منك . سيساعدك ذلك على زيادة وعيك بالبيئة من حولك ولن يسمح لك بالعودة إلى النوم بسهولة.
تقليل مشروبات الكافيين قبل النوم
يمكن أن تتداخل مشروبات الكافيين مع النوم حتى لو تم تناولها قبل ست ساعات من النوم ، لأن الشعور بالخمول في الصباح واستخدام الغفوة أكثر من مرة ، من علامات اضطراب النوم ، وهذه العوامل تجعلها مثالية لتقليلها أو الابتعاد عن الكافيين ، على الأقل في المساء ووجدت دراسة للمكتبة الهندية للطب أن الحد من تناول الكافيين قبل الساعة الثانية بعد الظهر ساعد المشاركين الذين يميلون إلى النوم والاستيقاظ في وقت متأخر لتغيير جدول نومهم مبكرًا.
تجنب استخدام الشاشات مباشرة قبل النوم
نحن جميعًا مذنبون بقضاء الكثير من الوقت لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، وقد تظل أدمغتنا متيقظين لفترة أطول إذا فقدنا إحساسنا بالوقت ، خاصة عند التصفح قبل النوم ، لذا حاول الحد من تعرضك للضوء الأزرق والإخطارات قبل ساعة على الأقل من النوم ، قد يؤدي التعرض المفرط للضوء الاصطناعي إلى ضوء اصطناعي لتقليل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون نائم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
