إذا كانت لديك مشكلة في ارتفاع مستويات الكولستيرول في الدم، مشروبات تساعدك فى خفض مستوي الكولستيرول فى الدم … منها عصير الشوفان المهم تناول أطعمة تساعد في خفضها. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في تنظيم مستويات الكولستيرول:
مشروبات تساعدك فى خفض مستوي الكولستيرول فى الدم … منها عصير الشوفان
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في خفض الكولستيرول الضار (LDL) وتعزيز الكولستيرول الجيد (HDL).
1. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تخفيض مستويات الكولستيرول الضار.
1. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو والكتان والشيا. تحتوي هذه الأطعمة على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكولستيرول.
1. زيت الزيتون وزيت الكانولا: يحتويان على دهون غير مشبعة ومضادات الأكسدة، ويمكن استخدامهما كبديل صحي للزبدة والزيوت المشبعة الأخرى.
1. الأطعمة المحتوية على ستانول وستيرول: مثل الزبادي والحليب المدعم بستانولات النبات. تساعد هذه المواد الطبيعية في تقليل امتصاص الكولستيرول في الجهاز الهضمي.
1. الأطعمة المحتوية على أوميغا-3: مثل بذور الكتان والكينوا وزيت القنب. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي يعتقد أنها تساعد في خفض مستويات الكولستيرول.
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالكولستيرول المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
مع ذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة الأطباء أو أخصائي التغذية للحصول على نصيحة شخصية تناسب وضعك الصحي ومستويات الكولستيرول الخاصة بك.
مشروبات تساعدك فى خفض مستوي الكولستيرول فى الدم … منها عصير الشوفان
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع مستويات الكولستيرول:
1. عصير البرتقال الطبيعي: يحتوي على البكتين والفلافونويدات التي يعتقد أنها تساعد في خفض مستويات الكولستيرول الضار.
1. عصير الليمون: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم صحة القلب وتحسين ملف الكولستيرول.
1. شاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم الكاتيكينات، والتي قد تساعد في تقليل مستويات الكولستيرول الضار.
1. عصير الجريب فروت: يحتوي على الفلافونويدات والبكتين التي قد تساعد في تخفيض مستويات الكولستيرول.
1. عصير الكرز: يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي يعتقد أنها تساعد في تحسين نسبة الكولستيرول.
1. شراب الشوفان: يحتوي على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف الذي يمكن أن يساهم في خفض الكولستيرول.
1. عصير الشمندر: يحتوي على مركبات تسمى بالبيتانين، والتي قد تساعد في خفض مستويات الكولستيرول وتعزيز صحة القلب.
1. عصير الهليون: يحتوي على مواد كيميائية تعرف باسم سابونين، والتي تعتبر مفيدة في خفض مستويات الكولستيرول.
يجب أن تكون هذه المشروبات جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تضمينها في النظام الغذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من أمراض أخرى.
