ما تتقلش في العشا.. الأكل الدسم يحرمك من النوم الهادئ

يعد تناول الطعام قبل النوم أحد العادات التي يجب أن تتوقف عنها ، لأن الحصول على نوم هادئ عميق ، أو خصومات مفاجئة أو الصحوة من المهم للغاية الاستمتاع بالصحة الجيدة وتجنب جميع الاضطرابات البدنية والنفسية التي قد تغادرها اضطرابات النوم المختلفة.

اضطرابات النوم المزعجة وعلاقتها بالطعام

وفقًا لتقرير نشر على موقع Madison Net Medical الإلكتروني ، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤذي نومك وتجعلك غير قادر على النوم ، واضطرابات النوم تستيقظ أكثر من مرة أثناء ساعات النوم في الليل ، أو الاضطرابات تتعلق بالنوم المفرط ، أو الأرق المفرط ، وراء الكواليس والأحلام المزعجة.

الأطعمة الغنية بالدهون وعلاقتها باضطرابات النوم

واصل التقرير أن الأطعمة الدهنية على رأس الأطعمة التي يجب نقلها بعيدًا عن ساعات الليل المتأخرة وقبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، لأن الوجبات الغذائية التي تعتمد على الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ليست جيدة للتغذية بشكل عام ، ولا القدرة للدخول في نوم عميق على وجه الخصوص.

إن الوجبات الغذائية أو الأطعمة ذات الدسم العالي المشبعة بالدهون تجعل الشخص يقضي وقتًا أقل في مرحلة النوم العميقة ، والمعروفة باسم نوم الموجة البطيئة ، أو هذا النوم السريع أو الذي يستغرق وقتًا طويلاً حتى تدخل مرحلة النوم العميق ، ويؤثر إن نفسيةك لأنها تؤثر بشكل مباشر على قدرات الذاكرة ، مما يجعل الشخص عرضة للنسيان ، يؤثر أيضًا على القدرات المعرفية ، مما يجعل التعلم أكثر صعوبة.

الأطعمة الثقيلة الثقيلة ، قبل النوم ، تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة والحالة المستخرجة. قد يتسبب ذلك في الإمساك أو الانقباضات والانتفاخ ويسبب السمنة بسبب صعوبة حرق السعرات الحرارية ، فضلاً عن التأثير على الجهد والنشاط والطاقة ، مما يجعلك غير قادر على الاستيقاظ في اليوم التالي.

في نفس السياق ، صرح تقرير نُشر على موقع Eatiqbar على الإنترنت أن الأطعمة المشبعة بالدهون مثل البطاطا المقلية وغيرها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ، مما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم ، وأن هذه الأطعمة الدهنية تترك طاقة بطيئة إلى حد ما طوال اليوم ، وتوفرها يتمتعهم بالطاقة البطيئة المحترقة قبل أن يتسبب السرير في توقف حرق الدهون عبر الجسم خلال وقت النوم المتأخر هذا ، لذلك يجب أن تبتعد عن تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة.

ماذا تأكل قبل نومك؟

من الأفضل تناول طعام صحي في العشاء ، والذي يجب أن ينام ساعات كافية لأكثر من ثلاث ساعات ، ويفضل أن يكون أطعمة صحية خفيفة مثل الزبادي المقطعي والتفاح أو الخضار الخفيفة والخضروات على المعدة ، بحيث تكون سريعة و بسيط ويمكن للشخص الدخول في نوم عميق في أسرع وقت ممكن ، الاضطرابات التي يعاني منها أثناء النوم.