كيف يؤثر قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة قلبك؟ ونصائح لتجنب أي المخاطر

يمكن أن يكون الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشيطًا، ويمكن أن يساهم الطقس البارد في انخفاض النشاط البدني. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الحفاظ على نشاطنا البدني، خاصة في فصل الشتاء، أمر ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما يوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا. الهند”.

وفيما يلي مخاطر الخمول أو قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة القلب:

قلب ضعيف

ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يقوي عضلة القلب، ولكن عدم ممارسة النشاط البدني يضعف القلب، مما يجعله أقل كفاءة في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفشل القلب، والسكتة الدماغية. .

ضغط دم مرتفع

النشاط البدني يساعد على خفض ضغط الدم. عندما تكون غير نشط، قد يرتفع ضغط الدم، مما يزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ارتفاع مستويات الكولسترول

يساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، ويمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

انخفاض تدفق الدم

النشاط البدني يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، كما أن الخمول البدني يمكن أن يقلل من تدفق الدم، وخاصة إلى الأطراف، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

زيادة الوزن

عندما تكون غير نشط، من المرجح أن تكتسب الوزن، ويمكن للوزن الزائد أن يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى.

اضطرابات المزاج

يُطلق النشاط البدني مادة الإندورفين، التي لها تأثيرات تحسين الحالة المزاجية، وقد يؤدي عدم النشاط إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

فيما يلي نصائح للبقاء نشيطًا في الشتاء:

ارتدِ ملابس دافئة في عدة طبقات لتظل مرتاحًا في الطقس البارد.

ابحث عن الأنشطة الداخلية، مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

استفد من الأيام القصيرة في الشتاء من خلال الاستيقاظ مبكرًا لممارسة بعض التمارين الصباحية قبل العمل أو المدرسة.

حدد أهدافًا واقعية، من خلال البدء بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق ومن ثم يمكنك زيادة كثافة ومدة تمرينك تدريجيًا.

استمع إلى جسدك، ولا تضغط على نفسك كثيرًا، خاصة في الطقس شديد البرودة.

يعد البقاء نشيطًا خلال أشهر الشتاء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ومن خلال دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى.