صحة قلبك أمانتك.. نصائح ذهبية لمرضى القلب

يُعدّ أمراض القلب من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا وانتشارًا في العالم، ممّا يُهدّد حياة الملايين من الناس سنويًا. لكن لحسن الحظ، يمكن وقاية هذه الأمراض وعلاجها بشكل كبير من خلال اتّباع نمط حياة صحيّ وتناول الأدوية المُناسبة.

في هذا المقال، سنقدم لك بعض النصائح الذهبية التي تُساعد مرضى القلب على الحفاظ على صحتهم وتحسين نوعية حياتهم:

1. اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

• قلّل من تناول الدهون المشبّعة والدهون المتحولة.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
• قلّل من إضافة الملح إلى طعامك.
• تناول كميات كافية من الماء.

2. مارس الرياضة بانتظام:

• خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
• اختر نوعًا من الرياضة المُمتع لك، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
• استشر طبيبك قبل البدء في أيّ برنامج رياضي جديد.

3. حافظ على وزن صحي:

• إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، ففقدان بعض الوزن يُساعد على تحسين صحة قلبك بشكل كبير.
• استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة لإنقاص الوزن.

4. توقف عن التدخين:

• يُعدّ التدخين من أهمّ عوامل الخطر لأمراض القلب.
• إذا كنت تُدخّن، فالإقلاع عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لصحة قلبك.
• هناك العديد من الموارد المُتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، مثل خطوط ساخنة وبرامج علاجية.

5. قلّل من التوتر:

• يُؤثّر التوتر سلبًا على صحة القلب.
• مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
• خصص وقتًا للأنشطة المُمتعة التي تُساعدك على الاسترخاء.

6. اتّبع تعليمات الطبيب بدقة:

• تناول الأدوية المُقرّرة لك بانتظام.
• احضر مواعيد الفحوصات الدورية مع الطبيب.
• أخبر طبيبك عن أيّ أعراض جديدة أو تغيّرات في حالتك الصحية.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم:

• يُعدّ قلة النوم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
• حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كلّ ليلة.

8. حافظ على نظافة أسنانك:

• ارتباط أمراض اللثة بأمراض القلب.
• اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيطًا تنظيف الأسنان مرة واحدة يوميًا.

9. تحكم بضغط الدم:

• ارتفاع ضغط الدم من أهمّ عوامل الخطر لأمراض القلب.
• راقب ضغط دمك بانتظام واتّبع تعليمات الطبيب لخفضه إذا كان مرتفعًا.

10. تحكم بمرض السكري:

• يُعدّ مرض السكري عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
• اتّبع تعليمات الطبيب للتحكم في مستويات السكر في الدم.

بتطبيق هذه النصائح، ستُساعد على الحفاظ على صحة قلبك وتحسين نوعية حياتك. تذكر أن الوقاية خير من العلاج، لذا ابدأ باتّباع نمط حياة صحيّ اليوم!

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، إليك بعض النصائح الإضافية لمرضى القلب:

• احرص على إجراء فحوصات طبية منتظمة.
• تجنب شرب الكحول.
• حافظ على صحة أسنانك.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• قلّل من التوتر.
• تعلم كيفية إدارة مشاعرك.