الهرمونات السبب.. نصائح لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية

هل تشعرين بتضارب المشاعر أثناء الدورة الشهرية؟ هذا خلل هرموني يعتبر جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، ولكن بالنسبة لبعض النساء، قد يكون الأمر مرهقًا، لأنه تجربة تقلبات مزاجية أو الانتفاخ أو التعب الزائد، فقد تكونين أكثر انفعالاً أو قلقاً من المعتاد. يحدث هذا لأن اثنين من هرموناتك – الإستروجين والبروجسترون – يتقلبان أثناء دورتك الشهرية.

قدم التقرير المنشور على موقع healthshots أهم النصائح التي تساعد على التخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية، ومنها:

– اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا.

للتحكم في هرموناتك، من الضروري تغذية جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تنظيم هرموناتك. تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مفيدة. يمكن لهذه الدهون الصحية أن تقلل الالتهاب وتدعم إنتاج الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، أضف الخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو وبذور الكتان وبذور الشيا إلى نظامك الغذائي للمساعدة في طرد السموم وتحسين التوازن الهرموني.

-مرطب

الماء ضروري للحفاظ على جميع وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم الهرمونات. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على معالجة الهرمونات الزائدة وطردها، وخاصة هرمون الاستروجين، والذي غالبًا ما يكون السبب وراء الانتفاخ وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية. تأكدي من شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا لمساعدة جسمك على العمل بشكل مثالي. إذا كنت تعانين من الجفاف، فقد يواجه جسمك صعوبة في تنظيم مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى تفاقم اختلال التوازن الهرموني لديك.

– تجنب الكافيين.

يمكن أن يكون للكافيين تأثير كبير على هرموناتك، وخاصة أثناء فترة الحيض، من خلال تحفيز إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الخلل الهرموني مثل القلق والتهيج والأرق. وبالمثل، يمكن للكحول أن يتداخل مع وظيفة إزالة السموم في الجسم، مما يجعل من الصعب معالجة الهرمونات الزائدة. يمكن أن يعطل أيضًا نومك، وهو أمر بالغ الأهمية للتوازن الهرموني.

– قضاء بعض الوقت في الشمس.

فيتامين د ضروري لعظام ومفاصل قوية، كما أنه عنصر غذائي مهم لتنظيم الهرمونات. أحد أفضل المصادر هو ضوء الشمس. قضاء الوقت في الهواء الطلق في ضوء طبيعي يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون. وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Journal of Nutrients أن نقص فيتامين د مرتبط باختلال التوازن الهرموني لدى النساء، وخاصة المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). الحصول على 15-30 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات لديك تحت السيطرة.