إزاي تعرف أنك تعانى من نقص التغذية.. علامات على بشرتك وشعرك وأظافرك

كثيرًا ما نقلل من أهمية الحفاظ على صحتنا، وهو ما قد يتجلى في حالتنا الجسدية والعقلية. من الضروري أن نتأكد من أننا نستهلك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لنمط حياة صحي.

ومع ذلك، قد يكون الحصول على هذه العناصر الأساسية من نظامنا الغذائي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. وبحسب موقع “news18″، فإن نقص التغذية يحدث عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن أو غيرها من العناصر الغذائية الضرورية، حيث تحتوي أجسامنا على أنظمة إنذار طبيعية تنبهنا. بالإضافة إلى أوجه القصور هذه، فإن الأعراض مثل جفاف الجلد أو الأظافر الهشة أو تساقط الشعر الزائد هي علامات يجب الانتباه إليها.

علامات نقص التغذية

التعب والضعف

التعب المستمر يمكن أن يكون علامة على نقص التغذية، وخاصة الحديد وفيتامين د. هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الطاقة، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف العام.

تساقط الشعر

قد يشير تساقط الشعر المفرط إلى نقص الحديد أو البيوتين أو البروتين. هذه العناصر الغذائية ضرورية لشعر صحي، وغيابها قد يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى زيادة تساقط الشعر.

الجلد الجاف أو المتقشر

يمكن أن تنتج البشرة الجافة والمتقشرة عن نقص الأحماض الدهنية الأساسية أو فيتامين أ أو فيتامين هـ. وهذه العناصر الغذائية ضرورية لترطيب البشرة والحفاظ على وظيفة حاجز صحي.

أظافر هشة

الأظافر الضعيفة والهشة التي تتكسر بسهولة يمكن أن تشير إلى نقص البيوتين أو الزنك أو البروتين. البيوتين مهم بشكل خاص لنمو الأظافر، بينما يدعم الزنك والبروتين قوة الأظافر بشكل عام.

تقرحات الفم أو الشقوق

قد يشير ظهور تقرحات الفم أو الشقوق المتكررة في زوايا الفم إلى نقص فيتامينات ب، وخاصة الريبوفلافين (B2) والنياسين (B3)، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الأغشية المخاطية للفم.

مشاكل في الرؤية

يمكن ربط صعوبة الرؤية في الضوء الخافت أو الإصابة بالعمى الليلي بنقص فيتامين أ، لكن هذا الفيتامين ضروري لإنتاج رودوبسين، وهي صبغة ضرورية للرؤية في الضوء الخافت.

تشنجات متكررة أو ضعف العضلات

قد تشير تشنجات العضلات المنتظمة أو ضعفها إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم. هذه المعادن ضرورية لوظيفة العضلات، ونقصها قد يؤدي إلى عدم الراحة.

تغيرات المزاج

قد تحدث تغيرات المزاج، مثل التهيج أو تقلب المزاج، نتيجة لنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية، أو فيتامين د، أو بعض فيتامينات ب. هذه العناصر الغذائية مهمة لصحة الدماغ والتنظيم العاطفي.

بطء التئام الجروح

إذا استغرقت الجروح والكدمات وقتًا طويلاً للشفاء، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين C أو البروتين. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، بينما يدعم البروتين إصلاح الأنسجة.

زيادة القابلية للإصابة بالأمراض

يمكن أن يجعلك ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A وC وD والزنك. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حاسمًا في الحفاظ على استجابة مناعية قوية.