في عالم اليوم المليء بالأحداث المتسارعة، يسعى الناس للحصول على نوم جيد، خاصة مع قضاء الوقت أمام الشاشات، والتوتر والعمل اللامتناهي الذي يكسر أنماط النوم، هناك علاقة بين النظام الغذائي والنوم، وفي هذا المقال سنتعرف على ما يلي: سوف نتعرف على العلوم والفوائد والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل التوتر وإدارة النوم.
النظام الغذائي والنوم
ووفقا لأخبار 18، هناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين، ويساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء، بينما يتحكم الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ، والأطعمة الغنية بهذه المكونات تساعد الأفراد على النوم بسهولة ويسر. تحسين نوعية النوم بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل مشكلة الاستيقاظ أثناء الليل. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.
الأطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
الكيوي: يُعرف الكيوي بأنه من الأطعمة السطحية، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السيروتونين الذي يعمل على تحسين جودة النوم، وبحسب الدراسات فإن تناول الكيوي قبل النوم يحسن كفاءة ومدة النوم.
الشوفان: يساعد الشوفان الجسم على إنتاج السيروتونين لأنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلانين، كما أن الألياف الموجودة في الشوفان تقلل من الاستيقاظ ليلاً وتدعم استقرار مستويات السكر في الدم.
الموز: يساهم الموز في إنتاج هرمون السيروتونين واسترخاء العضلات، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، كما أن حلوياته الطبيعية مغذية ومرضية.
يجب تقليل الأطعمة من أجل نوم أفضل
الكحول: الكحول يقلل من جودة النوم بشكل عام، ويعطل النوم العميق ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
الكافيين: تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً لأنه قد يتعارض مع دورة نومك.
الوجبات الثقيلة: التقليل من تناول وجبة العشاء الدهنية والكبيرة قبل النوم لمنع عملية الهضم.
إنشاء روتين مسائي يساعد على النوم
حافظي على رطوبة جسمك: اشربي ما يقارب من 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، ولكن خففي منه في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.
تحديد وقت الجلوس أمام الشاشة: تجنب مشاهدة الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي.
مارس تقنيات الاسترخاء: التأمل والتمدد والتنفس بعمق للحصول على نوم أفضل.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
